الپتیکال

راهنمای خرید الپتیکال

امروزه با پیشرفت تکنولوژی مدلهای مختلفی از این دستگاه با قابلیت های متفاوت به بازار عرضه شده که به شما این امکان را میدهد تا براساس نیازتان مدلی را انتخاب کنید که با آن بیشترین احساس راحتی را دارید.

هنگام خرید الپتیکال (اسکی فضایی) به چه نکاتی توجه کنیم؟ برای انتخاب اسکی فضایی مناسب باید به نکاتی مانند وجود یا عدم وجود صندلی ، چگونگی تنظیم سرعت ، تعداد و نوع دسته ها ، موارد نمایشی مانیتور و برنامه های دستگاه توجه کرد.

صندلی : برخی از اسکی های فضایی دارای نشیمنگاه هستند که این مدل بیشتر به دوچرخه ثابت شبیه می باشد.انتخاب هریک از این دو مدل بسته به شرایط فیزیکی فرد استفاده کننده از آن دارد. الپتیکال های ایستاده از لحاظ مصرف انرژی و کالری سوزی کارایی بیشتری دارند اما نوع صندلی دار آن برای افرادی که دچار مشکلات حرکتی و تعادلی می باشند ایمن تر و بهتر است.

دسته های الپتیکال : اسکی فضایی به گونه ای طراحی شده است که دسته های آن برعکس یکدیگر عمل می کنند. هر زمان دسته سمت راست اسکی فضایی به جلو می رود،دسته سمت چپ آن به عقب حرکت می کند و بالعکس. این شیوه حرکت دسته ها موجب تقویت بالا تنه فرد می شود.بعضی از انواع الپتیکال ها دارای دو جفت دسته ثابت و متحرک هستند که شما می توانید در زمان انجام برخی از تمرینات دسته های ثابت آن را نگاه دارید. بیشتر الپتیکال ها بر روی دسته های خود دارای حسگر تعیین تعداد ضربان قلب هستند.

صفحه نمایشگر : الپتیکال ها داراای مانیتور جهت نمایش سرعت فرد در حین تمرین، کالری مصرفی، مسافت طی شده و تعداد ضربان قلب می باشد. البته برخی از انواع پیچیده تر اسکی فضایی ها امکانات دیگری از قبیل نمایش دمای محیط تمرین، ساعت و امکان اتصال به تلفن همراه را نیز دارند.

قابلیت تنظیم سرعت: تمام اسکی های فضایی دارای قابلیت تنظیم سرعت هستند برخی به صورت دستی توسط یک پیچ انجام شود و برخی دیگر به صورت برقی . قطعاً تنظیم سرعت به صورت برقی راحتتر است و از لحاظ مبلغ نیز قیمت بالاتری دارد.

الپتیکال خانگی PowerMax 158H

برنامه: الپتیکال هایی که قابلیت تنظیم شیب به صورت برقی را دارند، دارای برنامه های تمرینی از پیش تعیین شده نیز هستند یا شرایط وارد کردن تمرین جدید بر روی صفحه نمایش آنها وجود دارد. این قابلیت به گونه ایست که در یک زمان مشخص می توان طبق یک برنامه با فشارهای مختلفی تمرین کرد.

الپتیکال باشگاهی Turbo E6100

نحوه صحیح استفاده از اسکی فضایی مانند هر ورزش دیگری بسیار مورد اهمیت است.برای داشتن یک تمرین صحیح در ابتدا باید هدف تمرین را مشخص کنید. نداشتن هدف یک اشتباه بزرگ است. اینکه فقط بر روی الپتیکال  بایستید و با فشار پا ، پدال های دستگاه را به جلو و عقب برانید، کار زیادی برای شما انجام نمی دهد.

برای بهره گیری از این دستگاه، می بایست سطح فشار تمرین را تعیین کنید. وقتی مقاومت دستگاه بر روی عدد صفر باشد، یعنی شما فشار چندانی را حس نمی کنید. مقاومت این دستگاه معمولا تا 10 درجه قابل تنظیم است. البته در طول تمرین نباید فشار آنقدر زیاد باشد که نتوانید صحبت کنید.

در حین انجام تمرین، به دسته های الپتیکال تکیه ندهید و روی آن ها خم نشوید. به طور کلی در هنگام کار با دستگاه های هوازی باید راست قامت بایستید و از قوز کردن خودداری کنید. اگر شکل بدن در هنگام انجام ورزش اشتباه باشد، سبب خستگی زودرس و یا آسیب رسیدن به بدن می شود.

شما باید سعی کنید درهنگام استفاده از اسکی فضایی شکل طبیعی ستون فقراتتان را حفظ کنید و بدن خود را صاف نگه دارید. بهتر است شکم را سفت به طرف داخل دهید و سر خود را خم نکنید و مستقیم به روبرو نگاه کنید به این ترتیب انحنای طبیعی بدن شما حفظ می شود.ضمن این که قامت خود را راست نگه می دارید، باید توان به شکل مساوی میان بالا تنه و پایین تنه تقسیم بشود.اهرم را جوری به عقب و جلو بکشید که عضلات شانه، کتف، شکم و بازو ها درگیر بشوند.درست است بیشتر توان تولیدی از قسمت پایین تنه ایجاد می شود ولی گاهی بر بلا تنه ی خود متمرکز بشوید. شکم را به داخل بدهید و بازوها را در زاویه 90 درجه نگهدارید. درست مانند زمانی که بر روی زمین مشغول دویدن هستید.

قرار نیست اهرم های دستگاه کار شما را آسان تر کنند، این اهرم ها فقط برای این هستند که به وسیله آن ها تعادل خود را حفظ کنید و بتوانید بالا تنه را نیز به کار بگیرید. اگر وزن خود را بر روی دسته ها بیندازید، نمایشگر دستگاه کالری مصرف شده را اشتباه نشان می دهد.

الپتیکال خانگی JKexer Nuwave 2130A

سعی کنید در طول تمرین با الپتیکال دستگاه را متوقف نکنید.هر جلسه تمرین برای مفید بودن نیاز به بیست تا سی دقیقه تمرین بدون وقفه دارد.تنظیم شدت تمرین در ان مدت بسته به توانایی جسمی شما و برنامه ورزشی تان دارد.ورزش با اسکی فضایی را به دفعات سه بار در هفته تکرار کنید.

بیشتر الپتیکال ها این توانایی را دارند که در هر دو جهت جلو و عقب قابلیت پدال زدن داشته باشند. با استفاده از هر دوی این روش ها می توانید عضلات پای خود را تقویت کرده و آنها را حجیم کنید.

در جلسات اولیه می توانید هر روز یک تمرین را تکرار کنید؛ اما پس از مدتی بدن به شدت تمرین فعلی عادت می کند و حرکات ورزشی تکراری تاثیرات خود را از دست می دهند. به همین علت هر 4 هفته یک بار باید شدت تمرین را افزایش بدهید.

سه فاکتور سرعت پدال زدن در دقیقه، مقاومت و زمان تحت کنترل شما می باشد.

برای بالا بردن شدت تمرین باید 1 یا 2 تا از این فاکتورها را افزایش بدهید. اگر می خواهید به حداکثر فوائد تمرینات هوازی دست پیدا کنید، بهتر است این تمرینات به صورت تناوبی انجام بدهید. در تمرینات تناوبی نسبت به تمرینات یکنواخت، بدن اکسیژن بیشتری دریافت می کند در نتیجه سوخت وساز بالا می رود و چربی های اضافه کاهش می یابد. با به چالش کشیدن بدن خود در حین تمرین و با تغییر دادن مقاومت و میزان گام، الپتیکال نه تنها سبب تناسب اندام می شود، بلکه وسیله ی سرگرم کننده ای نیز خواهد بود.

برای متمرکز شدن بر روی اندام های در گیر در هنگام ورزش با الپتیکال فقط به موسیقی پر انرژی گوش بدهید و از تماشای تلوزیون یا حرف زدن با تلفن و انجام کارهای دیگری که تمرکز شما را به هم می ریزد اجتناب کنید.

الپتیکال خانگی Tuner T1600

الپتیکال یا اسکی فضایی یکی از ورزش های  ایروبیک و هوازی است، از این رو استفاده از آن برای کاهش وزن و کالری سوزی ، تقویت سیستم قلبی عروقی و همچنین دستگاه تنفسی و ریه ها مناسب است. عملکرد آن تا حدودی مشابه تردمیل است. تحقیقات نشان داده اند که تمرین با الپتیکال (اسکی فضایی) قابل مقایسه با تمرین با تردمیل است.اکسیژن استفاده شده در هر دو تمرین تقریبا مشابه با هم هستند.

تمرین با الپتیکال به عنوان درمانی برای ضعف ماهیچه ای، توسط پزشکان، تجویز می شود. تمرین با الپتیکال ماهیچه های پشت ران را بیشتر از راه رفتن معمولی به کار می گیرد.الپتیکال ها به دلیل داشتن تنظیمات مختلف از قبیل سرعت،شیب و مقاومت های مختلف می تواند هر کدام از ماهیچه ها را بصورت جداگانه تحت تاثیر قرار دهد.

اکثر انواع اسکی فضایی دارای قابلیت ” گام معکوس” هستند. این قابلیت به شما اجازه می دهد تا در جهت معکوس گام بردارید که موجب حرکت بهتر بر روی ران ها وعضله های سرینی میشود.

اسکی فضایی این امکان را برای بدن شما ایجاد می کند تا بدون وارد کردن فشار شدید به مفاصل، حالتی مشابه دویدن به خود بگیرد.

انواع الپتیکال (اسکی فضایی) دارای دسته های قابل حرکت هستند که باعث حرکت همزمان اندام های تحتانی و فوقانی بدن میشود و ماهیچه های زیادی را نیز در این فعالیت درگیر میکند .

بیشتر دستگاه های الپتیکال (اسکی فضایی) دارای تنظیمات قدرتی و شدت حرکات هستند. زمانی که شما این تنظیمات را تغییر می دهید، دستگاه برای نگه داشتن حرکت خود در همان درجه، از شما تلاش بیشتری را می خواهد؛ پس بدن شما مجبور می شود سخت تر کار کند و در نتیجه کالری بیشتری می سوزاند. پس  با استفاده منظم و سبک از این دستگاه میتوانید اندامی خوش فرم داشته باشید.

الپتیکال در زبان انگلیسی به معنی بیضی می باشد و از آنجایی که حرکت پدال این دستگاه حول یک محور بیضی شکل است این نام را بر آن نهاده اند.

این دستگاه نام دیگری از جمله اسکی فضایی نیز دارد. اسکی فضایی جزء ورزشهای ایروبیک محسوب می شود، از این رو استفاده از آن برای کاهش وزن و کالری سوزی ، تقویت سیستم قلبی عروقی و همچنین دستگاه تنفسی و ریه ها مناسب است. و از آنجایی که باعث حرکت همزمان اندام های تحتانی و فوقانی بدن میشود، ماهیچه های زیادی را نیز در این فعالیت درگیر میکند ، در نتیجه با استفاده منظم و سبک از این میتوانید اندامی خوش فرم داشته باشید.

تمرین با الپتیکال، هم بی صداتر است، و هم راحت تر. میتوان گفت دستگاه الپتیکال، یکی از ملایم ترین دستگاهها در باشگاه است. تمام کاری که شما باید انجام دهید، گذاشتن پاها روی پدال و راه رفتن یا دویدن به کمک آن است از آنجا که پاهای شما هرگز از روی پدال‌ها برداشته نمی‌شوند، مجبور نیستید ضربه‌ی تکراری ناشی از هر گام روی یک تردمیل را تحمل کنید  و به علت اینکه نسبت به دویدن و راه رفتن فشار کمتری بر بدن شما وارد می کند ، استفاده طولانی مدت از آن باعث آسیب رسیدن به اندامها نمی شود و  برای همه افراد خانواده مناسب است. بنابراین میتوانید یک ورزش همیشگی و پایدار را تجربه کنید که بدن شما را علاوه بر زیبایی به آمادگی جسمانی مطلوب نیز میرساند.

X