آموزش استفاده از الپتیکال

نحوه صحیح استفاده از اسکی فضایی مانند هر ورزش دیگری بسیار مورد اهمیت است.برای داشتن یک تمرین صحیح در ابتدا باید هدف تمرین را مشخص کنید. نداشتن هدف یک اشتباه بزرگ است. اینکه فقط بر روی الپتیکال  بایستید و با فشار پا ، پدال های دستگاه را به جلو و عقب برانید، کار زیادی برای شما انجام نمی دهد.

برای بهره گیری از این دستگاه، می بایست سطح فشار تمرین را تعیین کنید. وقتی مقاومت دستگاه بر روی عدد صفر باشد، یعنی شما فشار چندانی را حس نمی کنید. مقاومت این دستگاه معمولا تا 10 درجه قابل تنظیم است. البته در طول تمرین نباید فشار آنقدر زیاد باشد که نتوانید صحبت کنید.

در حین انجام تمرین، به دسته های الپتیکال تکیه ندهید و روی آن ها خم نشوید. به طور کلی در هنگام کار با دستگاه های هوازی باید راست قامت بایستید و از قوز کردن خودداری کنید. اگر شکل بدن در هنگام انجام ورزش اشتباه باشد، سبب خستگی زودرس و یا آسیب رسیدن به بدن می شود.

شما باید سعی کنید درهنگام استفاده از اسکی فضایی شکل طبیعی ستون فقراتتان را حفظ کنید و بدن خود را صاف نگه دارید. بهتر است شکم را سفت به طرف داخل دهید و سر خود را خم نکنید و مستقیم به روبرو نگاه کنید به این ترتیب انحنای طبیعی بدن شما حفظ می شود.ضمن این که قامت خود را راست نگه می دارید، باید توان به شکل مساوی میان بالا تنه و پایین تنه تقسیم بشود.اهرم را جوری به عقب و جلو بکشید که عضلات شانه، کتف، شکم و بازو ها درگیر بشوند.درست است بیشتر توان تولیدی از قسمت پایین تنه ایجاد می شود ولی گاهی بر بلا تنه ی خود متمرکز بشوید. شکم را به داخل بدهید و بازوها را در زاویه 90 درجه نگهدارید. درست مانند زمانی که بر روی زمین مشغول دویدن هستید.

قرار نیست اهرم های دستگاه کار شما را آسان تر کنند، این اهرم ها فقط برای این هستند که به وسیله آن ها تعادل خود را حفظ کنید و بتوانید بالا تنه را نیز به کار بگیرید. اگر وزن خود را بر روی دسته ها بیندازید، نمایشگر دستگاه کالری مصرف شده را اشتباه نشان می دهد.

سعی کنید در طول تمرین با الپتیکال دستگاه را متوقف نکنید.هر جلسه تمرین برای مفید بودن نیاز به بیست تا سی دقیقه تمرین بدون وقفه دارد.تنظیم شدت تمرین در ان مدت بسته به توانایی جسمی شما و برنامه ورزشی تان دارد.ورزش با اسکی فضایی را به دفعات سه بار در هفته تکرار کنید.

بیشتر الپتیکال ها این توانایی را دارند که در هر دو جهت جلو و عقب قابلیت پدال زدن داشته باشند. با استفاده از هر دوی این روش ها می توانید عضلات پای خود را تقویت کرده و آنها را حجیم کنید.

در جلسات اولیه می توانید هر روز یک تمرین را تکرار کنید؛ اما پس از مدتی بدن به شدت تمرین فعلی عادت می کند و حرکات ورزشی تکراری تاثیرات خود را از دست می دهند. به همین علت هر 4 هفته یک بار باید شدت تمرین را افزایش بدهید.

سه فاکتور سرعت پدال زدن در دقیقه، مقاومت و زمان تحت کنترل شما می باشد.

برای بالا بردن شدت تمرین باید 1 یا 2 تا از این فاکتورها را افزایش بدهید. اگر می خواهید به حداکثر فوائد تمرینات هوازی دست پیدا کنید، بهتر است این تمرینات به صورت تناوبی انجام بدهید. در تمرینات تناوبی نسبت به تمرینات یکنواخت، بدن اکسیژن بیشتری دریافت می کند در نتیجه سوخت وساز بالا می رود و چربی های اضافه کاهش می یابد. با به چالش کشیدن بدن خود در حین تمرین و با تغییر دادن مقاومت و میزان گام، الپتیکال نه تنها سبب تناسب اندام می شود، بلکه وسیله ی سرگرم کننده ای نیز خواهد بود.

برای متمرکز شدن بر روی اندام های در گیر در هنگام ورزش با الپتیکال فقط به موسیقی پر انرژی گوش بدهید و از تماشای تلوزیون یا حرف زدن با تلفن و انجام کارهای دیگری که تمرکز شما را به هم می ریزد اجتناب کنید.