چه لوازم ورزشی بخرم

برای لاغری و تناسب اندام چه لوازم ورزشی بخرم ؟

بسیاری از مردم بدون داشتن اطلاع از تاثیر دقیق ورزش بر بدن و سلامتیشان و همچنین وضع جسمانی، میخواهند شروع به تمرین بکنند و ممکن است پس از مدتی، از نتیجه حاصل شده راضی نباشند و اشتیاقشان را برای ادامه ورزش از دست بدهند. انواع ورزش های مختلف نیاز به وسایل مختلفی دارد و درنتیجه پاسخ به سوال ( چه لوازم ورزشی بخرم ؟) شما را در مسیر درست ورزش مورد نیاز خود قرار میدهد.

• 

از ورزشهای مناسب لاغری میتوان پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و شنا را نام برد اما موضوع اصلی این مقاله ورزشهای باشگاهی میباشد که معمولا تاثیر سریع تر و چشمگیرتری دارند.

مسیر تناسب اندام بانوان از 5 قدم تشکیل شده است!

چه لوارم ورزشی بخرم : قدم اول:

اول از همه باید فیزیک بدنی خود را بسنجید. برای این کار زمان های راه رفتن و دویدن یک مسیر مشخص را ( مثلا یک کیلومتر ) اندازه بگیرید. تعداد اسکات دراز و نشست هایی که میتوانید بزنید را بشمارید. اندازه دور کمر، سینه، باسن و ران خود را در دفترچه ای که برای برنامه ریزی اختصاص داده اید، همراه با تاریخ، یادداشت کنید. پس از دو هفته (نه زودتر) دوباره این کار را انجام دهید و پس از 6 هفته دوباره… اگر شما برنامه تمرینی خود را به درستی و در زمان های مشخص شده انجام داده باشید، میبینید که ارقام نشان دهنده تغییرات مشخصی میباشند.

چه لوازم ورزشی بخرم : قدم دوم:

به دنبال فردی باشید که همراه با شما در ورزش شرکت کند. یکی از فاکتور های دخیل در انجام دقیق برنامه و در روز هایی که میخواهید از برنامه صرف نظر کنید، یک همراه استوار است. همراهی یک دوست همچنین میتواند یک رقابت دوستانه برای سریعتر رسیدن به هدف را بوجود اورد.

چه لوازم ورزشی بخرم : قدم سوم:

هرچقدر که میتوانید برای ورزش، زمان خالی کنید. نگران نباشید اگر 30 دقیقه استراحت ناهار را برای ورزش دارید اما 45 دقیقه تا 60 دقیقه در روز و به مدت 4 الی 5 روز در هفته ایده ال ترین زمان ورزش های هوازی و قلبی عروقی میباشد. شما همچنین میتوانید با خرید وسایل فیتنس در خانه تمرینات هوازی خود را کمتر و تمارین استقامتی بیشتری انجام دهید (این به این معنا نیست که تمرین هوازی را به طور کلی کنار بگذارید! نباید بیشتر از یک سوم زمان ورزش هوازی را به فیتنس در منزل تبدیل کنید.).
چه لوازم ورزشی بخرم : قدم چهارم:

مطابق با دستورالعمل فعالیت های بدنی وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، دو روز در هفته را به تمارین قدرتی اختصاص دهید. بهترین سناریو این است که یک مربی تمرین استخدام کنید یا از لوازم ورزشی لاغری استفاده کنید یا وسایل فیتنس درخانه داشته باشید. یکی دیگر از انتخاب های شما میتوانید با تهیه دمبل، یک تمرین کلی بدنی ( total body workout) داشته باشید که اکثر گروه های عضلانی بزرگ بدن را در بر میگیرد.

نکته ای که در حین انجام این چند قدم باید به ان توجه کنید این است که: شماه میخواهید که سریع بدنتان را روی فرم بیاوردید، اما سریع در ذهن شما ممکن است که واقع بینانه نباشد. داشتن تغییری اشکار در بدن زمان زیادی میبرد و این ممکن است با ایده اصلی شما که ” روی فرم امدن سریع ” بود مغایرت داشته باشد. افرادی که پس از هر تمرین وزن خود را میبینند و بی صبرانه منتظر یک یا دو کیلوگرم چربی کمتر هستند باید این معقوله را هم درنظر داشته باشند که کاهش وزن ایمن و بدون اسیب به سلامتی، 2 پوند (حدود یک کیلوگرم) در هفته میباشد و مقدار بیشتر از این، میتواند مشکلات جسمی را برای شما به همراه داشته باشد. اما پس از دو هفته شما باید احساس انرژی بیشتر و شادابی بیشتری داشته باشید که این ها از علائم قطعی ” روی فرم امدن بدن ” میباشد!

چه لوارم ورزشی بخرم : یک تمرین کامل بدن:

تمارین ورزشی که بدون دانش و برنامه ریزی باشند میتوانند باعث مصدومیت های (حتی جدی) بشوند. اما وسایل فیتنس بانوان به گونه ای طراحی شده اند که احتمال اسیب های ناشی از تمارین در منزل را به حداقل برسانند. برای یک، به نظر می رسد زنان در مقایسه با همتایان مرد خود، سرعت بهبودی سریعتری دارند. برخی از فاکتور های دخیل در این موضوع را می توان با شدت تمارین، ماهیچه های طبیعی(کمتر بودن استفاده از مکمل های تغذیه ای و هورمونی در میان بانوان نسبت به اقایان)، تحرک مطلوب و تفاوت های هورمونی توضیح داد.

در زیر یک تمرین کامل بدن برای زنانی که به دنبال ساخت عضلات بدون چربی، کاهش چربی و افزایش قدرت هستند، ارائه شده است. همانطور که نوشته شده است، این برنامه را می توان به صورت یک روز در میان اجرا کرد که در آن هر روز که به باشگاه می روید، تمرینات را چرخش می دهید. از طرف دیگر، می‌توانید تمرینات را در روزهای دوشنبه، سه‌شنبه، پنج‌شنبه و جمعه (یا به صورت 2 روز در/1 روز تعطیل) انجام دهید. هر تمرین به یک تمرین اولیه تقسیم می شود. اینها تمریناتی هستند که باید در آن روز تمرین انجام شوند. برای دوره های استراحت خود، می خواهید بین 45 تا 90 ثانیه استراحت کنید. برای حرکت های سنگینتر، مانند اسکات، ممکن است بخواهید 90 ثانیه کامل را طی کنید. بعد از تمرین اولیه در هر روز، یک تمرین اختیاری اضافی است که می توانید بلافاصله بعد از تمرین کامل بدن اولیه خود انجام دهید. این تمرینات اضافی عضلات باسن، هسته مرکزی و بازوها را ایزوله می کنند. برای دوره های استراحت خود با این تمرینات، آنها را به 30 ثانیه محدود کنید. دلیل انجام دو تمرین جداسازی باسن به دلیل هدف مشترک زنان برای رشد عضلات باسن است. این به بهترین وجه از طریق تمرین عضلات سرینی حداقل 4 بار در هفته به دست می آید، که دو مورد از تمرینات باسن به صورت ایزوله انجام می شود – تمرکز با تکرارهای بیشتر. هر یک از این تمرینات اضافی را می توان به هر طریقی تغییر داد که به بهترین نحو با اهداف فردی شما مطابقت داشته باشد.

تعداد	ست	تمرین
6-8	4	اسکات
10-15	3	پرس پا
8-12 هر دست	3	اسکات با دمبل پشت پا
8	4	پرس بالای سر
6-8	4	دمبل بازو تک دست
8-12	3	تمارین مختلف لت

تمرین فوق یک تمرین کامل بدن برای خانم ها است که بدون توجه به هدف شما می توانید از آن استفاده کنید. راه اندازی این برنامه به شما امکان می دهد تا نتایج خود را در باشگاه به حداکثر برسانید – چه به دنبال ساخت عضله بدون چربی، چربی سوزی، افزایش قدرت خود یا ترکیبی از همه این اهداف باشید. تمرین را می توان به هر شکلی که لازم است تغییر داد تا متناسب با اهداف شما و در دسترس بودن وسایل ورزشی لاغری که دارید.

……………………………………………………………………………………..

چه لوازم ورزشی بخرم؟ دوچرخه ثابت

اگر به دنبال یک دوچرخه ورزشی مقرون به صرفه و آسان برای استفاده در منزل هستید، وبسایت رویال اسپرت که از بزرگترین مراکز فروش لوازم ورزشی لاغری میباشد قطعا محصول مورد نظر شما را میتوان یافت. این محصولات نه تنها برای انبار شدن (در صورت اصتفاد نکردن در زمان طولانی) کاملا جمع و جور هستند، بلکه مجموعه ای از برنامه های تمرینی نیز دارند تا بتوانید روال تمرینی خود را با هم ترکیب کنید. این دستگاه ها معمولا دارای حافظه هستند و  تولانایی ذخیره اطلاعات چهار تنظیمات کاربر را دارا میباشند، بنابراین بیش از یک نفر می تواند از دوچرخه در خانه شما استفاده کند، در حالی که 32 سطح مقاومت برای ارائه یک تمرین در حافظه این دستگاه ارائه و ذخیره شده.

چه لوازم ورزشی بخرم : استفاده از دستگاه

ما از این دوچرخه در حالت دستی استفاده کرده ایم و هر یک از برنامه ها را امتحان کرده ایم. ما برنامه‌ها را ترجیح می‌دهیم زیرا به تمرین ما ساختار می‌دهند و ما را با انگیزه نگه می‌دارند، و حتی بهتر است که بتوانید آنها را مطابق با نیازهای خود تنظیم کنید. منظور ما این است که می‌توانید زمان یا مسافت یا تعداد کالری‌هایی را که می‌خواهید بسوزانید وارد کنید و برنامه تا رسیدن به هدفتان اجرا می‌شود. همچنین می‌توانید «بار» را که مقاومت اولیه است، بر اساس سطح آمادگی جسمانی یا میزان سختی که می‌خواهید به خود فشار دهید، تنظیم کنید. این دوچرخه به طور اوتوماتیک مقاومت دستگاه را برای شما افزایش می دهد، اگرچه می توانید هر زمان که بخواهید با چرخاندن دکمه روی کنسول آن را تغییر دهید. پس از رسیدن به هدف معین شده، دستگاه بوق می زند تا به شما اطلاع دهد. از اینجا می توانید کار را تمام کنید یا به حالت دستی (manual) بروید تا بدن خود را سرد کنید.

چه لوازم ورزشی بخرم : دنبال کردن اطلاعات دقیق تمرین

می توانید مسافت و کالری و همچنین ضربان قلب خود را از طریق دستگاه پیگیری کنید. اگرچه قبلا هم گفته ایم که ردیاب کالری قابل اعتمادترین ره ورزش نیست – در عوض، ما دوست داریم از Fitbit خود برای ردیابی تمرینات خود استفاده کنیم، بنابراین این یک مشکل اصلی نیست.

چه لوازم ورزشی بخرم : مشخصات

این دوچرخه ها کاملاً قابل تنظیم هستند – دسته و صندلی. می‌توانید صندلی را به راحتی تنظیم کنید، آن را بالاتر یا پایین‌تر کنید، یا آن را برای نشستن بیشتر به جلو یا عقب‌تر انتقال دهید. میله فرمان را می توان تنظیم کرد، اما نه به آن راحتی که انتظار دارید. این دوچرخه ها  برای حرکت آسان در خانه شما روی چرخ است، اگرچه برای کار کردن ممکن است که باید به برق متصل شوند. این دارای یک نگهدارنده بطری آب است که به راحتی قرار داده شده است، و حتی در بعضی موارد فضایی برای قرار دادن تبلت یا تلفن شما وجود دارد.

………………………………………………………………………………

چه لوازم ورزشی بخرم : تردمیل

اگر به دنبال یک دستگاه برای دویدن در منزل هستید، وبسایت گروه ورزشی رویال اسپرت بهترین توصیه ما است – این وبسایت دارای بهترین تردمیل های موجود در بازار است. این دستگاه ها نه تنها دارای یک عرشه بالشتکی برای محافظت از مفاصل شما هنگام دویدن، دویدن یا دویدن است، بلکه دارای مجموعه ای از برنامه های از پیش تعیین شده و شیب قابل تنظیم برای شبیه سازی دویدن در سربالایی است.

چه لوازم ورزشی بخرم : هنگام استفاده

این دستگاه ها با داشتن دکمه‌های کاربری آسان و نمایشگر بزرگ (حتی تا هفت اینچ) به شما امکان می‌دهد تنظیمات سرعت و شیب را بدون نیاز به نگاه کردن به پایین تنظیم کنید که این به معنی میباشد که تعدل شما بهم نمیخورد. همچنین می توانید از این دستگاه برای تمرین ضربان قلب و همچنین ردیابی زمان، نبض، سرعت، شیب، مسافت و کالری سوزانده شده استفاده کنید. بر روی حافظه دستگاه ها تا 43 برنامه تمرینی با شدت های مختلف برای شما وجود دارد که می توانید از آنها لذت ببرید، و با شیب 15 درصدی (در 15 سطح) واقعاً شما را خسته می کند.

مشخصات

از نظر اندازه، طول عرشه این دستگاه 145 سانتی متر در عرض 51 سانتی متر است. ابعاد آن 179 سانتی متر طول و 88 سانتی متر عرض و 159 سانتی متر ارتفاع در هنگام استفاده است. این دستگاه فقط 120 سانتی متر طول دارد و دارای چرخ هایی برای جابجایی آسان است. حداکثر سرعت آن 20 کیلومتر در ساعت است و از یک موتور 3 اسب بخار نیرو می گیرد. با یک تسمه دویدن الماس مشکی، بسیار بادوام است، حتی اگر قصد دارید هر روز از آن استفاده کنید – کمربندهای الماس مشکی به گونه ای طراحی شده اند که تا 50 درصد بیشتر از گزینه های استاندارد دوام بیاورند.

…………………………………………………………………

اگر مطمئن نیستید که در انتخاب بهترین وسایل ورزشی لاغری از کجا شروع کنید، به جای درستی آمده اید. ما بهترین راه حل ها را بر اساس نتایجی که می خواهید از تمرین خود به دست آورید، به شما پیشنهاد خواهیم کرد.

چه لوازم ورزشی بخرم : به تن دادن به ورزش

اگر از برنامه دویدن خود راضی هستید، اما فضا کم و تمرینی می‌خواهید که بتوانید روی تقویت عضلات خود تمرکز کنید، برخی از دمبل‌ها به شما این امکان را می‌دهند که مقاومت خود را در هنگام پرش، تعادل یا پرس روی نیمکت افزایش دهید. همچنین می‌توانید باندهای مقاومتی، یک دستگاه شکم برای تمرکز روی شکم، را امتحان کنید.

چه لوازم ورزشی بخرم : برای قلب و عروق و تنفس

ورزش هوازی نه تنها برای کالری سوزی و کاهش وزن بلکه مهمتر از آن برای حفظ سلامت قلب مهم است. یک تردمیل، دستگاه قایقرانی، دستگاه تمرین کراس، ترامپولین یا دوچرخه ورزشی را برای یک تمرین قلبی عالی در خانه انتخاب کنید. دوچرخه های ورزشی برای کسانی که ضربه کم دارند مناسب هستند، بنابراین اگر به شما گفته شده مراقب مفاصل خود باشید، دوچرخه ها را بیشتر در نظر بگیرید.

چه لوازم ورزشی بخرم : برای قدرت

تمرینات قدرتی را می توان با استفاده از وزن بدن خود انجام داد، بنابراین به هیچ وجه نیازی به تجهیزات ندارید، اما برای یک تمرین بهتر و متنوع تر، ممکن است بخواهید به ورزشگاه های مورد علاقه اضافه کنید. توپ ورزشی یا تشک یوگا برای تمرین با وزن خود عالی هستند. با استفاده از وزنه‌ها (دمبل، توپ‌های پزشکی یا وزنه‌های میله‌ای) این را ارتقا دهید یا با یک سالن ورزشی که به شما کمک می‌کند با خیال راحت ورزش کنید، می‌توانید در صورت داشتن بودجه، به طور موثری ورزش کنید.