ارسال رایگان سفارشات در اصفهان و ارسال رایگان لوازم ورزشی سبک به کل کشور
بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی تردمیل از دستگاه های ورزشی میباشد که طیف ورزش های بسیاری را در بر میگیرد؛ از ورزش های استقامتی هوازی و همچنین ورزش های قدرتی گرفته تا چربی سوزی و کاهش وزن. آیا تردمیل میتواند باعث چربی سوزی سریع بشود؟ میزان سوزاندن کالری با تردمیل چقدر است؟
در این مقاله میخواهیم درباره بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی ، اطلاعاتی را در اختیار شما قرار بدهیم. همچنین برنامه ای برای چربی سوزی در انتهای مقاله قرار داده خواهد شد.
تردمیل به عنوان یکی از لوازم ورزشی که دویدن و پیاده روی را شبیه سازی میکند، میتواند از بهترین لوازم ورزشی برای لاغری و چربی سوزی باشد. تردمیل های برند های جدید، در کنسول خود اطلاعاتی از قبیل ضربان قلب و میزان متوسط کالری سوزانده شده را به شما نشان میدهد که میتوانید درجه سختی تمرین خود را با این آمار تنظیم کنید.
| بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی | ||
| سرعت | شیب | زمان |
| 4 کیلومتر بر ساعت | 3-3.5 درصد | 5 دقیقه |
| 4 کیلومتر بر ساعت | 8-10 درصد | 2 دقیقه |
| 4 کیلومتر بر ساعت | 4-6 درصد | 1 دقیقه |
| 4 کیلومتر بر ساعت | 10 درصد | 2 دقیقه |
| 4 کیلومتر بر ساعت | 5-7 درصد | 1 دقیقه |
| 4 کیلومتر بر ساعت | 12 درصد | 2 دقیقه |
| 4 کیلومتر بر ساعت | 10 درصد | 1 دقیقه |
| 4 کیلومتر بر ساعت | 12 درصد | 2 دقیقه |
| 4 کیلومتر بر ساعت | 2-4 درصد | 5 دقیقه |
میزان کالری سوزانده شده با تردمیل به عوامل متفاوتی از قبیل وزن، مسافت طی شده، سرعت و شیب تمرین شما بستگی دارد. اما همانطور که بالاتر هم گفته شد، تردمیل ها بدون احتساب وزن شما، میزان کالری متوسط سوزانده شده را محاسبه میکنند.
رابطه وزن شما با میزان کالری سوزانده شما مستقیم است به طوری که اگر در رقابت با فردی لاغر تر از خود هستید، نسبت به او کالری بیشتری میسوزانید!
یکی از بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی ، کنترل ضربان قلب شما میباشد. ضربان قلب و میزان پمپاژ خون، عامل اصلی چربی سوزی نیست (در واقع اصلا از عوامل موثر در چربی سوزی حساب نمیشود!). اما میزان ضزبان قلب نشان دهنده میزان تمرین شما و در نتیجه میزان چربی سوزی شما است.
تردمیل پاور مکس T2400 تا 120 کیلوگرم را می تواند تحمل کند. این دستگاه نمایشگر LCD دارد که قادر است؛ سرعت، مسافت، زمان، ضربان قلب و میزان کالری سوزانده شده را در اختیار شما قرار دهد. ابعاد تسمه این تردمیل 126*54 سانتی متر است.شیب این دستگاه به صورت برقی تا 15 درجه تغییر می کند.این دستگاه دارای ورودی MP3 برای پخش موزیک می باشد تا در حین انجام تمرینات متوجه گذر زمان نشوید و بتوانید مدت زمان بیشتری فعالیت کنید.برای جابه جایی راحت تر دستگاه در زیر پایه های این تردمیل چرخ هایی تعبیه شده است که این امکان را فراهم می کند تا بتوانید دستگاه را به راحتی حرکت دهید.
این دستگاه دارای ضربه گیر Suspensory cushion می باشد. با کمک تردمیل می توانید راحت تر چربی سوزی انجام دهید و زودتر به تناسب اندام دلخواهتان برسید.قدرت موتور این تردمیل 3 اسب بخار AC است.نهایت سرعتی که این دستگاه می تواند ارائه دهد تا 18کیلومتر است.این تردمیل دارای گیره ایمنی می باشد که در زمان راه رفتن و دویدن از شما محافظت خواهد کرد.نهایت سرعتی که این تردمیل می تواند ارائه دهد تا 18 کیلومتر در ساعت است. این دستگاه ساخت تایوان بوده و دارای 24 ماه گارانتی قطعات و 36 ماه گارانتی موتور می باشد. شما می توانید بنا به نیاز خود و با استفاده از راهنمایی های مشاوران مجرب گروه ورزشی رویال بهترین انتخاب را انجام دهید.
بسیاری از متخصصین ورزشی معتقدند، برای افرادی که در سلامتی کامل به سر میبرند، تحرکاتی که ضربان قلب را به بالای 120 بار در دقیقه نرساند، ورزش حساب نمیشوند. درنتیجه نباید از این حرکات انتظار چربی سوزی نیز داشت.
بر اساس جدول بالا و همچنین میزان آمادگی بدنی خودتان، میتوانید برنامه ریزی داشته باشید که به شما در چربی سوزی کمک کند. همچنین یک مربی ورزشی با تجربه نیز میتواند بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی را به شما نشان دهد.
ممارست در تمارین و همچنین اختصاص دادن وقت بیشتر برای نمرین، کلید موفقیت در چربی سوزی با تردمیل میباشد. اما بعضی مواقع است که شما نتیحه تمارین خود را به صورت چشمگیری ملاحظه نمیکنید!
برای پیدا کردن راه حل این مشکل، قبل از این که تمرین با تردمیل را شروع کنید این تست را انجام بدهید:
مسیری یک کیلومتری را انتخاب کنید و بدون فشار زیاد بر بدن خود و ترجیحا بدون استراحت، این مسیر را در حد اقل زمان طی کنید (نیازی به دویدن نیست). زمان لازم برای پیمودن مسیر یک کیلومتری نشان دهنده میزان آمادگی جسمانی شما میباشد.
پس از دو هفته تمرین (و نه کمتر) تست بالا را دوباره انجام بدهید. اگر آمادگی جسمانی شما افزایش داشته و زمان پیمودن یک کیلومتر را کاهش داده اید، شما در خال انجام بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی هستید. و هیچ نیازی به نگرانی برای تغییر نکردن وزن شما نیست.
در بسیاری از موارد، افرادی که اضافه وزن دارند و میخواهند که کاهش وزن خود را در ترازو ملاحظه کنند به مشکل تغییر نکردن وزنشان بر میخورنند.
در اینگونه مشکلات باید دقت داشته باشید که همزمان با چربی سوزی، به دلیل سختی ورزش های چربی سوزی، عضله سازی نیز در بدن شما صورت میگیرد. بافت چربی از بافت عضله بسیار سبک تر میباشد، در نتیجه با یک محاسبه ساده میتوان گفت که اصلا نگران نباشید.
زیرا اگر شما در حال ورزش، سوزاندن 10 گرم چربی را داشته باشید، حدود 7 گرم عضله سازی نیز همراه این کاهش وزن داشته اید که به اضافه وزن منجر میشود! پس شما به ازای سوزاندن 10 گرم چربی، 3 گرم کاهش وزن را بر روی ترازو مشاهده خواهید کرد.
همانطور که بالاتر نیز توضیح دادیم؛ سوزاندن چربی نیازمند تحرکاتی است که به درجه سختی بالایی داشته باشند. بالا بودن درجه سختی را نمیتوان برای همه افراد به صورت یک مقدار، نامگذاری کرد و برای هر فرد این مقدار متغیر خواهد بود.
فاکتور هایی که نشان دهنده درجه سختی تمرین میباشند را میتوان با چشم دید ولی از کنار آنها به سادگی گذشت:
با مشاهده کیفی علائم بالا میتوانید به درجه سختی تمرین خود و میزان چربی سوزی پی ببرید. همچنین به یاد داشته باشید که چربی سوزی پس از سوختن قند انجام میشود. پس تمرین خود را در 10 دقیقه اول قطع نکنید.
برنامه لاغری با تردمیل در یک ماه
بهترین زمان سنجش میزان تاثیر یک برنامه چربی سوزی، پس از یک ماه تمرین میباشد. تمارین چربی سوزی که در بالا گفته شده بود، تمارین نسبتا سختی هستند و انتظار انجام تمامی برنامه در هفته اول را از خود نداشته باشید.
ادامه دار شدن بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی ، باعث دوچندان شدن نتیجه تمارین ورزشی میشود و همچنین داشتن یه همراه خوب در مسیر ورزش میتواند اراده شما را قوی تر بکند. در نتیجه بهترین روش استفاده از تردمیل برا یچربی سوزی زیر را با دوستان خود به اشتراک بگذارید و نتایج خود را با هم مقایسه کنید. این روش باعث تداوم ورزش شما میشود و حتی در روز هایی که خستگی برای عقب انداختن تمرین شما تلاش میکند، یک یا چند همراه خوب میتوانند مشوق شما برای تمرین باشند:
| بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی | |||
| تمرین | شیب | سرعت | دقیقه |
| گرم کردن | 0.1 درصد | 3 کیلومتر بر ساعت | 5 دقیقه |
| گام بلند | 0.1 درصد | 4.5 کیلومتر بر ساعت | 2 دقیقه |
| فشار | 0.1 درصد | 7 کیلومتر بر ساعت | 1 دقیقه |
| سرعت یکنواخت | 0.1 درصد | 4.5 کیلومتر بر ساعت | 2 دقیقه |
| فشار | 0.1 درصد | 7 کیلومتر بر ساعت | 1 دقیقه |
| سرعت یکنواخت | 0.1 درصد | 4.5 کیلومتر بر ساعت | 2 دقیقه |
| فشار | 0.1 درصد | 7 کیلومتر بر ساعت | 1 دقیقه |
| سرعت یکنواخت | 0.1 درصد | 4.5 کیلومتر بر ساعت | 2 دقیقه |
| فشار | 0.1 درصد | 7 کیلومتر بر ساعت | 1 دقیقه |
| سرعت یکنواخت | 0.1 درصد | 4.5 کیلومتر بر ساعت | 2 دقیقه |
| سرد کردن | 0.1 درصد | 3 کیلومتر بر ساعت | 1 دقیقه |
بعضی از تردمیل های خانگی شیب قابل کنترل دستی دارند یا شیب آنها ثابت است. برنامه ای که در بالا داده شد بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی بدون شیب میباشد.
چربی سوزی بسیار سریع نیز دارای مضراتی میباشد بنابراین در کاهش وزن و چربی سوزی زیاده روی نکنید.
گروه ورزشی رویال در سال ۱۳۹۰ توسط کارشناسان خبره و با هدف جمع آوری تمام نیاز های ورزشی در یک محل در اصفهان شامل پوشاک ورزشی ، تجهیزات تردمیل ، دوچرخه های ثابت ، الپتیکال،میزهای بازی فوتبال دستی و پینگ پنگ و ایرهاکی و بیلیارد و سهولت در خرید و دسترسی آسان به بهترین برندهای ورزشی از سراسر جهان راه اندازی شده و آمادگی ارائه هرگونه خدمات به ارگانهای دولتی و خصوصی و افراد می باشد.
فروشگاه اينترنتي ورزشی رویال با هدف معرفي تخصصي، مشاوره و فروش لوازم ورزشي، تجهيزات لاغري و ماساژور براي افراد با سليقه ها و توان خريد متفاوت تاسيس گرديد. در گروه ورزشی رویال سعي كرديم، ارتباط مستقيم بين وارد كننده/توليد كننده و خريدار را برقرار نماييم تا از پرداخت هزينه هاي اضافي توسط مشتريان در سراسر كشور جلوگيري شود.
در فروشگاه اینترنتی لوازم ورزشی گروه ورزشی رویال ، انواع لوازم ورزشی در گروه هاي مختلف با برندهاي متفاوت گرد آوری شده و تلاش ما بر اين بوده تا كامل ترين راهنمایی و مشاوره تخصصی جهت هر كالا ارائه گردد تا براي مشتريان و بازديدكنندگان گرامي امكان مقايسه و تصميم گيري در مورد خريد تسهیل گردد.
طراحی سایت در اصفهان و سئو در اصفهان توسط آژانس دیجیتال مارکتینگ رویانو
