با تردمیل چند کالری می‌سوزانیم

با تردمیل چند کالری می‌سوزانیم ؟ بسیاری از افراد این امکان را ندارند که به انجام فعالیت‌های ورزشی در بیرون از منزل خود اقدام نمایند. این دسته از افراد می‌توانند با استفاده از برخی از تجهیزات ورزشی، تمرینات مورد نظر خود را در محیط خانه نیز پیگیری نمایند.

همان‌طور که می‌دانید افزایش وزن و چاقی، عوارض بسیار زیادی برای افراد به‌ همراه دارد. این عامل سبب می‌شود تا فرد، تناسب اندام خود را از دست بدهد و از طرف دیگر، به بیماری‌های بسیاری از قبیل افزایش فشارخون، افزایش کلسترول و… نیز مبتلا شود. این عوامل باعث می‌شوند تا افراد دارای اضافه‌وزن، به فکر کاهش دادن وزن خود بیفتند. در این شرایط راهکارها و روش‌های بسیار زیادی به آنان توصیه خواهد شد.انواع تردمیل خانگی

یکی از بهترین و مناسب‌ترین این راهکارها استفاده از دستگاهی به نام تردمیل است. این دستگاه برای تمامی افرادی که قصد دارند به کالری سوزی و چربی سوزی اقدام نمایند دستگاهی بسیار مناسب است.خرید لوازم ورزشی

با تردمیل چند کالری می‌سوزانیم :تردمیل برای لاغری

یکی از راهکارهای بسیار مناسبی که برای لاغر شدن به افراد دارای اضافه‌وزن، پیشنهاد می‌شود انجام دادن ورزش‌ها و فعالیت‌های هوازی است. تردمیل نیز یکی از دستگاه‌های ورزشی است که از آن می‌توانید برای انجام تمرین‌های هوازی کمک بگیرید. این دستگاه در این زمینه یکی از تجهیزات ورزشی بسیار محبوب و پرطرف‌دار به شمار می‌رود. چراکه استفاده از این ابزار موجب می‌شود تا شما بتوانید کالری بسیار بیشتری را از دست بدهید.

استفاده از تردمیل برای لاغری برای شما مزایای بسیار زیادی ایجاد خواهد کرد. وجود این دستگاه باعث می‌شود تا شما بتوانید نظارت و مدیریت بسیار بالایی برای انجام فعالیت‌های ورزشی و تمرینی خود داشته باشید. همان‌طور که می‌دانید تردمیل از چندین جزء و بخش به‌ وجود آمده است. از جمله اجزاء به‌ کار رفته در این سیستم می‌توان به کنسول و یا میز فرمان اشاره کرد. با استفاده از این امکان، شما قادر خواهید بود انواع مختلف برنامه‌ها را تنظیم و کنترل کنید و یا سرعت و شیب مناسب را برای انجام فعالیت‌های تمرینی خود در نظر بگیرید.

از طرف دیگر بر روی این ابزار ورزشی از صفحه نمایشگر نیز استفاده شده‌ است. صفحه نمایشگر این سیستم می‌تواند اطلاعات بسیار زیادی را در زمینه میزان مسافت، سرعت تردمیل، زمان، ضربان قلب را به نمایش درآورد و مقدار کالری سوزانده شده را نیز نشان دهد. مجموعه این اطلاعات برای دنبال کردن مناسب‌تر فعالیت‌های ورزشی و پیگیری روند اثرگذاری آن‌ها ضروری هستند.تردمیل یا دوچرخه ثابت

• 

با تردمیل چند کالری می‌سوزانیم : تردمیل کجا را لاغر می‌کند؟

در شرایط فعلی، بسیاری از افراد برای بهبود بخشی به وضعیت سلامت بدن خود از تردمیل استفاده می‌کنند. کارکردن آسان با این دستگاه و استفاده از آن در تمامی شرایط و موقعیت‌ها موجب شده تا بسیاری از افراد برای پیاده‌روی، دویدن و… از آن استفاده کنند. با استفاده از این ابزار ورزشی، می‌توان بخش‌های بسیار زیادی از بدن را تقویت کرد و از طرف دیگر به سوزانده شدن و از دست دادن چربی در قسمت‌های مختلفی از بدن کمک کرد.

به‌ طور کلی در زمان‌هایی که شما بر روی تردمیل پیاده‌روی می‌کنید ماهیچه‌های موجود در پشت ران‌های خود را به کار می‌گیرید و به فعالیت وادار می‌سازید. از طرف دیگر ماهیچه‌های جلوی ران‌های شما نیز بیشترین میزان فعالیت‌ها را انجام خواهند داد. بنابراین می‌توانید از طریق این دستگاه ورزشی این بخش‌های بدن خود را لاغر کنید. از دیگر ماهیچه‌های بدن که با استفاده از تردمیل می‌توانید آن‌ها را لاغر کنید می‌توان به ماهیچه‌های باسن اشاره کرد.با تردمیل چند کالری می‌سوزانیم

در هنگام انجام فعالیت‌های تمرینی و ورزشی با تردمیل ماهیچه‌های باسن شما در انجام آن فعالیت، وارد و درگیر خواهند شد. این درگیر شدن باعث می‌شود تا چربی‌های اضافه در این بخش‌ها کم‌کم سوزانده شوند. ماهیچه‌های محدوده شکمی و پهلوها نیز از دیگر ماهیچه‌هایی هستند که می‌توانند در هنگام استفاده از تردمیل به کار و فعالیت گرفته شوند.

بنابراین این دستگاه، سیستمی بسیار مناسب برای به حرکت درآوردن چربی‌ها در نقاط مختلف بدن است. لذا استفاده از آن باعث می‌شود تا شما بتوانید چربی‌های موجود در نواحی مختلف بدن خود را از بین ببرید.فواید تردمیل و تمام آنچه که باید از آن بدانید

تردمیل برای لاغری شکم

یکی از اهداف بسیار مهم برای لاغر شدن، نواحی شکم و پهلو است. بنابراین افرادی که سعی دارند از دستگاه تردمیل برای لاغری شکم و پهلوی خود استفاده کنند، لازم است روش تمرینی خود را به‌ طور کامل دنبال نمایند تا به هدف مورد نظر خود دست پیدا کنند. در حال حاضر از دیدگاه بسیاری از کارشناسان، دستگاه تردمیل نقطه آغاز بسیار مناسبی برای لاغر شدن است و لذا می‌تواند در فرایند چربی سوزی و صاف کردن شکم و پهلو کمک قابل‌ توجهی به افراد نماید.

برای این‌که بتوانید با استفاده از این دستگاه به لاغری شکم و پهلو دست پیدا کنید لازم است هر روز با این وسیله تمرین کنید و هر بار نیز شدت تمرین‌های خود را افزایش دهید. لازم به ذکر است که در صورتی‌ که شما مبتدی هستید با یک دویدن ساده، عضلات شکمی خود را درگیر می‌سازید. اما میزان این درگیر شدن، بسیار کم است. این در حالی است که اگر شما بتوانید مدت‌زمان و یا شدت تمرین خود را افزایش دهید نتایج بسیار مؤثرتری هم دریافت خواهید نمود.

طبق یک نتیجه و برآورد کلی، هرچه شما بتوانید مدت‌زمان دویدن خود را بر روی این دستگاه افزایش دهید عضلات شکمی خود را نیز بیشتر درگیر خواهید نمود و این عامل به لاغرتر شدن شکم و پهلوی شما کمک خواهد کرد.

با تردمیل چگونه وزن کم کنیم؟

برای این‌که با استفاده از دستگاه تردمیل بتوانید به هدف خود که کم کردن وزن است، دست پیدا کنید باید چند نکته و عامل مهم را در نظر داشته باشید. برای نمونه لازم است حتما از تمرینات سرعتی مناسب استفاده کنید. انجام این نوع از تمرینات در هر هفته، یک‌بار ضرورت دارد. تنظیم کردن میزان شیب و میزان سرعت دستگاه مورد نظر نیز یکی دیگر از نکات مورد نیاز برای کاهش دادن وزن با استفاده از دستگاه تردمیل است.

بسیاری از افراد برای این‌که بتوانند از این سیستم استفاده مناسب‌تری به عمل آورند و وزن خود را کاهش بیشتری بدهند علاوه‌بر حرکت به سمت جلو، به سمت عقب نیز حرکت می‌کنند و یا می‌دوند. افزایش دادن میزان سرعت تردمیل نیز راهکار بسیار مؤثری است که می‌تواند به شما کمک کند تا در مدت‌زمان بسیار کم‌تر، کالری و چربی بسیار بیشتری را بسوزانید. از طرف دیگر انجام این نوع از فعالیت‌ها باعث می‌شود تا سیستم قلبی و عروقی شما بتواند عملکرد بهتر و مناسب‌تری داشته باشد.

با تردمیل چند کالری می‌سوزانیم : با تردمیل کدام قسمت بدن لاغر می‌شود؟

این دستگاه می‌تواند به شما کمک کند تا شکم و پهلوهای خود را لاغر کنید. از طرف دیگر تردمیل، ابزار بسیار مناسبی برای لاغر کردن ران و ناحیه باسن شما نیز است. علاوه‌ بر این تردمیل فواید دیگری هم برای بدن و سلامت شما دارد. برای نمونه باعث می‌شود تا شما بتوانید به کاهش دادن کلسترول خون خود کمک کنید و یا قدرت عضلانی خود را افزایش دهید.

هم‌چنین وجود این دستگاه و استفاده از آن، باعث می‌شود تا شما بتوانید حرکت مفاصل خود را بهبود ببخشید. برای این منظور لازم است چندین نکته را نیز رعایت کنید. برای نمونه از کفش و جوراب مناسب استفاده کنید تا بتوانید به‌ راحتی بر روی دستگاه بدوید و پاهای شما انعطاف‌پذیری لازم را داشته باشند و یا تاول نزنند.با تردمیل چند کالری می‌سوزانیم

از طرف دیگر لازم است یک برنامه پیاده‌روی هفتگی برای کاهش دادن وزن قسمت‌های مختلف بدن خود، در نظر بگیرید و به‌ طور حتم و کاملا جدی، برنامه خود را پیگیری نمایید.

با تردمیل چند کالری می‌سوزانیم : طریقه تردمیل زدن برای چربی سوزی

افرادی که قصد دارند با استفاده از دستگاه تردمیل به چربی سوزی دست بزنند لازم است به‌ طور صحیحی از دستگاه مورد نظر استفاده کنند. در غیر این صورت به نتیجه مطلوب و مورد نظر خود دست نخواهند یافت. بنابراین لازم است پیش‌ از شروع به کار از طریق این سیستم ورزشی و در موقعیتی که بر روی دستگاه تردمیل، قرار می‌گیرید در ابتدا شروع به گرم کردن نواحی مختلف بدن خود کنید.

یکی از مناسب‌ترین کارها در این موقعیت این است که در ابتدا، حرکات خود را با یک سرعت بسیار پایین آغاز کنید. بنابراین بدن شما این امکان را پیدا خواهد کرد تا بتواند خود را با حرکات ورزشی شما سازگار کند. از طرف دیگر گرم نکردن بدن، باعث می‌شود تا پس‌ از تمرین دچار درد در نواحی مختلف بدن خود شوید.

لازم است در هنگام دویدن و یا راه رفتن بر روی این دستگاه، دسته‌های آن را نگیرید. در چنین شرایطی گرفتن دستگیره‌های تردمیل باعث می‌شود تا بدن شما حالت طبیعی خود را در هنگام راه رفتن و یا دویدن از دست بدهد. هم‌چنین گرفتن دستگیره‌های این سیستم باعث سوزانده شدن کالری بسیار کم‌تری خواهد شد.

در هنگام کار کردن با دستگاه تردمیل لازم است به نحوه قدم برداشتن و هم‌چنین نحوه فرود آمدن پاهای خود بر روی سیستم نیز توجه کافی داشته باشید. در چنین شرایطی نباید بر روی پنجه‌های پا و یا بر روی پاشنه‌های خود فرود آیید.

یکی دیگر از نکاتی که لازم است در این شرایط در نظر داشته باشید این است که انگشتان پاهای شما در هنگام پیاده‌روی و یا دویدن برروی تردمیل باید کاملا صاف باشند و هیچ‌گونه خم شدگی به بالا و یا پایین نداشته باشند. برای چربی سوزی و کالری سوزی هرچه بیشتر از طریق این سیستم هم‌چنین می‌توانید از شیب تردمیل نیز بهره‌برداری نمایید.با تردمیل چند کالری می‌سوزانیم

همان‌طور که می‌دانید دویدن بر روی نقاطی که دارای سربالایی و یا شیب هستند بسیار دشوارتر از اماکن معمولی و یا نقاطی است که شیب ندارند. بنابراین برای این‌که بتوانید با استفاده از یک دستگاه تردمیل، چربی بیشتری بسوزانید و کالری بیشتری از دست بدهید می‌توانید از امکان شیب این سیستم، استفاده کنید. لازم به ذکر است که حتی در صورتی‌ که از یک شیب بسیار ملایم نیز استفاده کنید، کالری سوزی شما افزایش قابل‌ توجهی پیدا خواهد کرد.

تلاش بیشتر و رو به جلو، یکی دیگر از نکاتی است که در هنگام فعالیت‌های تمرینی با تردمیل باید به آن توجه کافی داشته باشید. به این معنا که در هر موقعیتی که احساس کردید به‌ راحتی می‌توانید تمرینات خود را انجام دهید لازم است سرعت دستگاه و یا میزان شیب آن را افزایش دهید و یا حتی مدت‌زمان دویدن و فعالیت‌های تمرینی خود را بیشتر کنید تا بدن شما به انجام تمرینات یکنواخت، عادت نکند.

با تردمیل می‌شه لاغر کرد ؟

همان‌طور که گفته شد تردمیل‌ها دارای امکانات بسیار زیادی برای لاغر شدن، کالری سوزی و چربی سوزی هستند. از جمله این امکانات می‌توان به شیب و هم‌چنین سرعت‌های مختلف و قابل تنظیم این دستگاه‌ها اشاره کرد. در حقیقت برای دستیابی به لاغری از طریق استفاده از این سیستم، ۳ عامل بسیار مهم وجود دارد که لازم است به آن‌ها توجه کافی داشته باشید. این ۳ عامل مهم و مؤثر عبارت‌اند از مدت‌زمانی که شما صرف دویدن بر روی تردمیل می‌کنید.با تردمیل چند کالری می‌سوزانیم

از طرف دیگر، سرعت دویدن شما نیز بر میزان دستیابی به هدف لاغری بسیار اثرگذار است. میزان شیب این دستگاه نیز سهم و نقش قابل‌ توجهی در میزان چربی سوزی دارد. یکی دیگر از عوامل بسیار مؤثر بر لاغر شدن با استفاده از یک دستگاه تردمیل، در نظر گرفتن برنامه تمرینی منظم و متناسب است. با توجه به این عوامل می‌توان با یک دستگاه تردمیل به لاغری دست پیدا کرد.

به‌ طور کلی و برای این‌که بتوانید از تردمیل برای چربی سوزی استفاده کنید لازم است حداقل به‌ طور روزانه، دو بار از این سیستم استفاده کنید. برخی از افراد، دارای آمادگی کافی برای فعالیت‌های جسمانی تمرینی و دویدن بر روی تردمیل هستند. این دسته از افراد می‌توانند مدت‌زمان ۳۰ تا ۴۵ دقیقه به‌ صورت پشته سر هم و با سرعت‌های بالا به تمرین اقدام نمایند. اما افرادی که آمادگی جسمانی کافی ندارند لازم است کم‌تر از ۳۰ دقیقه و با سرعت کم‌تر، عضلات خود را به کار بگیرند.

در صورتی‌ که بتوانید با استفاده از تردمیل به فعالیت تمرینی و ورزشی اقدام کنید با یک پیاده‌روی معمولی بر روی آن، قادر خواهید بود در مدت‌زمان ۱ ساعت، چیزی در حدود ۳۶۰ کیلو کالری را از دست بدهید. این در حالی است که اگر شیب‌ها و یا سرعت‌های بالاتر را برای فعالیت ورزشی خود در نظر بگیرید، این امکان برای شما فراهم خواهد شد که بتوانید چیزی در حدود ۶۰۰ کیلو کالری را در مدت‌زمان ۱ ساعت از دست بدهید. پس از کالری سوزی نیز می‌توانید به لاغری و تناسب اندام مورد نظر خود دست پیدا کنید. بنابراین می‌توان گفت لاغر شدن با استفاده از دستگاه تردمیل، امری ممکن و انجام‌شدنی است.