مهمترین لوازم بدنسازی خانگی

مهمترین لوازم بدنسازی خانگی شامل چه چیزهایی می شوند؟

اگر می خواهید بدانید که چه طور می توان با حداقل هزینه یک باشگاه مهمترین لوازم بدنسازی خانگی در خانه داشته باشید و مهمترین لوازم بدنسازی خانگی کدام ها هستند در این مقاله با ما همراه باشید. با درست کردن یک باشگاه خانگی دیگر بهانه ای برای کمبود زمان، فاصله مسافتی زیاد و … دیگر نمی توانند بهانه ای داشت.

داشتن مهمترین لوازم بدنسازی خانگی در منزل باعث می‌شود، ورزش کردن خیلی راحت‌تر و در دسترس‌تر باشد. اما صرف داشتن لوازم بدنسازی تنها نمی تواند گزینه مناسبی برای همه باشد! صرفا خرید لوازم ورزشی و گذاشتن آنها در گوشه‌ای از خانه از شما یک ورزشکار نمی‌سازد. مسئله مهم دیگر این است  که شما باید بتوانید از این لوازم و وسایل به درستی استفاده کنید تا آسیبی نبینید.

از آن جایی که روحیات افراد از فردی به فرد دیگر متفاوت است باید به این نکته توجه داشت که بعضی از افراد اهل تنهایی ورزش کردن نیستند! به این معناست که این افراد لازم دارند در محیطی ورزش کنند که در اطرافشان افراد دیگر هم مشغول ورزش‌کردن باشند و حضور آن ها در جمع به آن‌ها انگیزه مضاعف می‌دهد. اگر شما هم از این دسته افراد هستید که برای انگیزه کافی نیاز به حضور در باشگاه و داشتن هم‌تمرینی هنگام تمرین یا صحبت با دیگر ورزشکاران در مورد حرکات ورزشی و دیگر مباحث نیاز دارید تا انگیزه پیدا کنید، باشگاه خانگی به کار شما نمی آید ِآ. چرا که داشتن بهترین و مهم ترین لوازم بدنسازی خانگی نمی توانند انگیزه کافی را تامین کنند و فاکتور انگیزه برای ورزش کردن از راحتی و در دسترس بودن باشگاه مهم‌تر است.

مورد دیگری که هنگام راه اندازی یک باشگاه خانگی باید در نظر بگیرید این است که فضای کافی مناسبی در خانه در اختیار داشته باشید که وسایل باشگاه‌تان را در آن قسمت نگه دارید. اگر محیط کافی در خانه‌ ندارید و ابعاد خانه کوچک‌تر از آن است که چندین متر مربع برای باشگاه‌تان کنار بگذارید، بهتر است که تنها مهم ترین وسایل بدنسازی خانگی که شما را به خواسته تان از ورزش می رساند تهیه کنید و فضای خانه را بیش از این تنگ نکنید. همچنین می توانید از خدمات یکی از باشگاه ‌های ورزشی نزدیک به محل سکونت‌تان استفاده کنید.

در واقع برای درست کردن باشگاه در خانه میزان فضای مورد نیاز به وسایلی که می‌خواهید تهیه کنید بستگی دارد. وسایل کوچک مانند وزنه ‌ها و.. جای زیادی نمی‌ گیرند اما اگر بخواهید وسایلی مثل تخته پرس و تردمیل تهیه کنید باید فضای بزرگتری را در نظر گرفته تا وسایل به صورت مرتب بتوان در آن مکان جا گیرند. به عنوان مثال اگر بخواهید یک تردمیل در باشگاه‌ تان قرار دهید حداقل به حدود دو متر طول و نیم متر فضای خالی در هر دو سمت تردمیل نیاز دارید.

آیا راه اندازی یک باشگاه بدنسازی در خانه هزینه زیادی لازم دارد؟

لوازم و تجهیزات بدنسازی و فیتنس تنوع بالایی را دارا هستند. همین امر سبب می شود هنگام راه اندازی یک باشگاه و تهیه بهترین لوازم بدنسازی خانگی دچار سردرگمی شوید و انتخاب برایتان سخت گردد. بنابراین ما در قصد داریم لیستی از بهترین لوازم بدنسازی خانگی که حداقل تجهیزات مورد نیاز برای ساخت یک باشگاه بدنسازی خانگی هستند را مورد بررسی قرار دهیم. در عین حال تلاش ما این است که وسایل مهم و ضروری را از قلم نیانداخته و آن ها را به شما معرفی کنیم. وسایل مورد نیاز برای باشگاه بدنسازی خانگی به دو دسته ی تقسیم شده که به ترتیب برای تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی مورد استفاده قرار می گیرند. در ادامه لیستی از بهترین لوازم بدنسازی خانگی را معرفی خواهیم کرد.

تجهیزات ورزشی موجود در بازار به قدری متنوع و جذاب است که هر کسی می‌تواند با توجه به سبک تمرینی خود از ترکیب ابزارهای مختلف را تهیه کند و در کنار یک دیگر استفاده داشته باشد. با این اوصاف شما به راحتی می‌توانید سبک تمرینی مهیج و متنوعی برای ورزش کردن داشته باشید. با توجه به دسته بندی هایی که در ادامه مطلب به آن ها پرداخته ایم می توانید به راحتی تصمیم گیری کنید و بهترین لوازم بدنسازی خانگی منحصر به فرد خود را لیست کنید:

1. تجهیزات ورزشی قابل‌حمل

مت ورزشی، کش لوپ، دمبل، استپ، نیمکت، توپ ورزشی، بند ورزشی، بند آویزان، کش تی آر ایکس و … از جمله تجهیزات قابل‌حمل برای طراحی باشگاه خانگی هستند. این وسایل کم‌ترین قیمت را نسبت به سایر تجهیزات دارند. اگر به دنبال راه‌اندازی باشگاه بدنسازی با هزینه پایین تجهیزات ورزشی در خانه  هستید، این لیست حداقلی تجهیزات را حتما تهیه  کنید. بهترین لوازم باشگاه بدنسازی خانگی این تجهیزات حداقلی را باید دارا باشد.

• تمرینات کاردیو

اگر هدف شما از انجام تمرینات ورزشی بهبود بازدهی قلبی، سلامت جسم و برآوردن نیاز بدن به تحرک روزانه است این تمرینات کاردیو برای شما گزینه ای مناسب است. این تمرینات در دسته ورزش های هوازی به شمار می آیند. تردمیل اولین وسیله ورزشی متداول برای تمارین کاردیو می باشد. در واقع یکی از انتخاب هایی که برای کاهش وزن و پیاده‌روی کامل در منزل مناسب بوده است همواره تردمیل بوده است.

• تجهیزات بدن سازی سنگین  در خانه

برای خرید تجهیزات سنگین بدنسازی باید دید بلند مدتی برای ورزش کردن داشته باشید، در این صورت است که خرید یک دستگاه بزرگ  با قیمت نسبتا بالا مانند تردمیل نسبت به هزینه باشگاه رفتن می تواند نگاهی عاقلانه تر و به صرفه از نظر اقتصادی باشد. درست است که وسایلی مانند تردمیل از مهم ترین لوازم بدنسازی خانگی به شمار می آیند اما برخی از تجهیزات بدنسازی سنگین را می توان با وسایل ورزشی کوچک‌تر خانگی که کارایی مشابه با تجهیزات قوی باشگاهی را دارند جایگزین نمود. اگر شما جزو آن دسته از افراد هستید که  از این قبیل وسایل ورزشی در منزل استفاده می‌کنید در واقع شما توانسته اید محیط واقعی یک باشگاه را برای خودتان شبیه‌سازی کنید.

البته نمی توان به صرف داشتن یک تردمیل اکتفا کرد و تردمیل با اینکه جز مهم ترین لوازم بدنسازی خانگی است تنها بخشی از تمرینات سنگین را می تواند کامل می‌کند. یکی دیگر از مهم ترین لوازم بدنسازی خانگی دستگاه اسکی فضایی می باشد. این دستگاه نیز در دسته فعالیت های هوازی می توان طبقه بندی نمود. در دستگاه اسکی فضایی یا الپتیکال با بالا بردن درجه سختی دستگاه و یا شیب پدال ها می توان تمارین را جوری طراحی کرد که فشار بیشتری به بدن بیاید و از تمرین کردن روی تردمیل ، حرفه ای تر برخورد کرد. دستگاه اسکی فضایی این امکان را برای شما فراهم می آورد تا با پدال زدن در جهت معکوس عضلات همسترینگ و زانو را قوی کنید که این قابلیت در دستگاه های خیلی محدودی دیده می شود. این مزیت دستگاه اسکی فضایی توانسته علاوه بر ایمنی ورزشی جز محبوب ترین وسایل ورزشی محسوب گردد.

 همانطور که گفته شد دستگاه اسکی فضایی برای تمرین های هوازی استفاده شده و استقامت قلب – عروقی را به خوبی افزایش می دهد. با بالا رفتن استقامت قلبی فرآیند کالری سوزی با سرعت بالاتری در بدن شما رخ می دهد. افزایش کالری سوزی بر عضلات بزرگ بدن شما تاثیر گذار خواهد بود و سبب شده تا دستگاه اسکی فضایی نیز یکی دیگر از مهم ترین لوازم بدنسازی خانگی محسوب شود.

دوچرخه ثابت هم که از جمله مواردی است که از قدیم الایام جزئی از تجهیزات ورزشی خانگی مورد استفاده عموم مردم بوده است و هم اکنون نیز در خیلی از منازل یافت می‌شود. اگر شما فضای کافی ندارید این وسیله به دلیل آنکه نسبت به دستگاه تردمیل فضای کم‌تری را اشغال می کند، گزینه ی مناسب تری به حساب می آید. دوچرخه های ثابت انواع گوناگونی دارند وشما می توانید بر اساس بودجه مالی خود آن را تهیه کنید. دوچرخه های ثابتبه شدت کمک به تنظیم فعالیت بدنی شما می‌کنند.

• تمرینات قدرتی

اگر هدف شما از ورزش کردن افزایش مقاومت بدنی و بالا بردن آستانه تحمل عضلات می باشد بهتر است از تجهیزات ورزشی که برای تمرین قدرتی استفاده می شوند تهیه کنید. اگر فردی مبتدی هستید بهتر است ابتدا با دمبل های سبک تر کار خود را آغاز کنید و بعدا به سراغ هالتر و وزنه های سنگین تر بروید. متداول ترین تجهیزات ورزش قدرتی که بسیار در دسترس هستند و با قیمت خیلی کمی می توانید تهیه کنید دمبل و هالتر هستند. علاوه بر این وزنه مچ پا نیز یکی دیگر از مهم ترین لوازم بدنسازی خانگی است که باید تهیه کنید. شما به کمک وزنه پا می توانید حرکات ساده را انجام دهید و عضلات پا را تقویت کنید و به پا های خود فرم دهید.

راه اندازی باشگاه بدنسازی در خانه

قبل از خرید وسایل یا هر گونه دستگاه ورزشی ابتدا باید فضای مناسب آن را در خانه فراهم کنید. برای راه اندازی یک باشگاه ورزش و جاگذاری تجهیزات ورزشی شما به یک اتاق با اندازه متوسط نیاز دارید. اما خرید بهترین لوازم بدنسازی خانگی تا زمانی که هدف خود را از ورزش کردن تعیین نکرده باشیم میسر نیست. ابتدا نوع فعالیت ورزشی که می خواهید داشته باشید اعم از هوازی و قدرتی را مشخص کرده و با توجه به اینکه می خواهید تمرینات ورزشی را در کدامیک از سه سطح مقدماتی، مبتدی یا حرفه ای شروع کنید. همچنین باید به این مسئله نیز توجه نمایید که در آینده می خواهید تمرینات سنگین و پیشرفته نیز انجام دهید نیز در خرید وسایل می تواند به شما در تصمیم گیری کمک کند.

اگر انتخاب شما سطح ورزشی ابتدایی است لیست مهم ترین لوازم بدنسازی خانگی که باید تهیه کنید باید شامل تجهیزاتی مثل دمبل، طناب، توپ ورزشی طب، بارفیکس ساده، تشک یوگا ، نوارهای کششی و کش پیلاتس زیرانداز مناسب باشد. در این رده هدف شما از ورزش کردن می تواند شامل مواردی از قبیل بهبود عملکرد عضلات، مدیریت وزن و بالا بردن انعطاف بدنی باشد. وسایل نام برده شده گزینه هایی هستند که می توان برای تقویت بازوها، پاها، کفل و شانه‌ها انتخاب کرد. این تجهیزات اندک را شما می توانید با هزینه های خیلی پایین خریداری نموده و در عین حال از تاثیر فراوانی که می توانند روی کاهش وزن شما و صرفه جویی در هزینه‌های جانبی شما داشته باشند، لذت ببرید.

اگر یک سطح بالاتر برویم و آمادگی جسمانی بالاتری دارید بایستی به لیست وسایل بالا مواردی از قبیل استپ ورزشی ، میله بارفیکس، هالتر و نیمکت های کششی را نیز افزود که بتوانند نقش موثری در تقویت سایر عضلات داشته باشند. بسیاری از این موارد به توان جسمانی شما دارد و شما می توانید بسته به نیاز بدنی خود، وزنه‌های متنوعی را تهیه کنید. این نیمکت‌های ورزشی چند کاربردی هستند و هر ورزشی را می‌توان به وسیله آن‌ها  انجام داد. داشتن لیست متنوعی از وزنه ها به شما کمک می کند تمارین پیچیده تری و سنگین‌تری را نسبت به مرحله قبل داشته باشید. مهمترین لوازم بدنسازی خانگی

بعد از اینکه سطح فعالیت و نوع ورزش خود را انتخاب کردید لیستی از بهترین لوازم بدنسازی خانگی را تهیه کنید. مرحله بعد از انتخاب نوع محصول، نوبت به مقایسه برند های مختلف و امکانات هر یک از محصولات می رسد. به نظر می رسد با توجه به طیف گسترده تجهیزات ورزشی انتخاب دشوار باشد اما با کمی بررسی در فروشگاه های اینترنتی و مطالعه نظرات مشتریان می توانید بهترین تصمیم را بگیرید. البته اگر شما جز کسانی هستید که روش های سنتی را به روش های خرید مدرن ترجیح می دهید با مشورت با مربیان باشگاه ها و فروشندگان لوازم ورزشی می توانید تصمیم نهایی خود را گرفته و لیستی از مهم ترین لوازم بدنسازی خانگی را برای خود انتخاب کنید. البته در بحث خرید تجهیزات ورزشی در منزل به جز امکانات و برند محصولات موارد دیگری از جمله فاکتور کیفیت دستگاه و دارا بودن گارانتی نیز اهمیت دارد از این نظر انتخاب سختی پیش روی شما است.

 اگر احساس می‌کنید که برای تمرینات خود به یک دستگاه الکترونیکی حتماً نیاز دارید، سعی کنید که یک دستگاه چند کاره تهیه کنید تا علاوه بر صرفه جویی مالی بیشترین بازدهی را از آن دستگاه دریافت کنید. به عنوان مثال با خرید یک نیمکت ورزشی سه حالته در واقع سه نیمکت شیب دار ، نیمکت صاف و نیمکت شیب معکوس را در کنار هم با کمترین فضای اشغال شده و هزینه ی صرف شده داشته باشید.