کاربرد دستگاه اسکی فضایی

آیا کاربرد دستگاه اسکی فضایی  یا الپتیکال را می دانید؟

دستگاه اسکی فضایی که با نام های دوچرخه بیضوی و یا الپتیکال نیز شناخته می شود، یک دستگاه هوازی است که برای اغلب افراد یک ورزش دوست داشتنی است. انجام تمرین با دستگاه های اسکی فضایی بسیار ساده می باشد و نیازی به داشتن مهارت خاص ندارد. برای استفاده از این دستگاه تنها کافی است پاهای خود را روی پدال های دستگاه بگذارید و آن ها را به حرکت در بیاورید. شکل حرکت پا ها بر روی پدال های دستگاه اسکی فضایی حالتی بین قدم زدن و رکاب زدن بر روی دوچرخه دارد. این دستگاه اسکی فضایی یا همان الپتیکال در مقایسه با سایر دستگاه های ورزشی هوازی کمترین میزان فشار را به بدن وارد می کند . این فشار کمتر سبب شده تا حرکات پا بسیار روان و بدون برخورد باشند.

ورزش با دستگاه اسکی فضایی در دسته ی ورزش های هوازی قرار می گیرد. استفاده متناوب از دستگاه اسکی فضایی می تواند سبب افزایش استقامت قلبی عروقی گردد. در واقع کاربرد دستگاه اسکی فضایی یا الپتیکال در شبیه سازی تمرین های قلبی – عروقی موسوم به هوازی به آن چه که از طریق سایر فعالیت ها مانند پیاده روی، دویدن یا استفاده از تردمیل در بدن ما رخ می دهد ، را فراهم می کند. طرز استفاده صحیح از دستگاه اسکی فضایی بدین صورت است که شما باید پاهای خود را به صورت یک حرکت بیضوی وار بر روی پدال های دستگاه اسکی فضایی، حرکت داده در حالی که باید سعی کنید بدون اینکه پاهای شما از پدال جدا شوند حرکت را کامل کنید. در بازار شما می توانید انواع مختلف دستگاه های اسکی فضایی را در طراحی های گوناگون و با ظاهر های متفاوت پیدا کنید. اما مهم ترین کاربرد دستگاه اسکی فضایی تناسب اندام است.

• 

کاربرد دستگاه اسکی فضایی مزیت های فراوانی دارد اما بزرگترین مزیتی که ارائه می دهد این است که شما تنها با انجام یک تمرین در واقع برای تمام بدن استقامت ایجاد کرده اید که به ندرت می توان در هر تجهیز ورزشی دیگر پیدا کرد. اسکی فضایی تمرین های بالاتنه با حرکت دست ها به سمت جلو و عقب را شامل می شود این در حالی است که ما در هنگام استفاده از دوچرخه های ثابت و تردمیل تنها از تحرک پاها بهره می بریم. بنابراین در هنگام استفاده از دستگاه اسکی فضایی می توانید در زمان کمتری تمرین های بالاتنه و پایین تنه را به درستی انجام دهید. رنج گسترده ی کاربرد دستگاه اسکی فضایی می تواند به ما کمک کند تا عضلات مختلف پاها از قبیل همسترینگ، عضله دو قلو، چهار سر ران ، پشت ساق پا، باسن و همچنین تعدادی از عضلات دست ها شامل: پشت بازو و جلو بازو را پرورش دهیم.

اگر بخواهیم الگوهای فعالیت عضلات همسترینگ و چهارسر ران را در هنگام راه رفتن بر روی زمین را با سه حالت راه رفتن بر روی یک تردمیل، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی با یکدیگر مقایسه کنیم، نتایج نشان می دهد که در این بین اسکی فضایی باعث این می شود که عضله چهار سر ران با عضله همسترینگ هماهنگی بیشتری نسبت به هر یک از روشهای پیاده روی، دوچرخه ثابت و تردمیل داشته باشیم. یکی دیگر از کاردبرد دستگاه اسکی فضایی این است که هنگام پدال زدن در خلاف جهت بر روی اسکی فضایی سبب این می شود که عضله چهار سر ران شما حتی بیشتر نیز به چالش کشیده شود.

همچنین باید به این نکته توجه نمود که در اکثر افراد عضله چهار سر رانی از لحاظ آناتومیکی سایز کوچک تر و ضعیف تری نسبت به عضله همسترینگ دارد، همین امر سبب می شود که در کاربرد دستگاه اسکی فضایی این امر به عنوان مزیت شناخته شده و  برای بسیاری از ورزش کاران این امر مهم باشد.حرکت پاها در هنگام کار با دستگاه های اسکی فضایی به گونه ای است که برای عضلات شکم عالی هستند. این بدان معنی است که شما می توانید تنها با استفاده از یک دستگاه، تمام بدن خود را به کار گرفته و یک فعالیت همه جانبه را انجام دهید و دیگر نیازی به این نباشد که برای تقویت هر قسمت از بدن به داشتن دستگاه بدنسازی جداگانه نیاز داشته باشید.

زمانی که شما با کاربرد دستگاه اسکی فضایی آشنا باشید بدون شک جز انتخاب های اصلی شما حساب شده و این دستگاه همه کاره می تواند به شما در کنار رسیدن به اندام ایده آل کمک کند که در زمان نیز صرفه جویی کنید. درهنگام کار با دستگاه های اسکی فضایی بدن شما کالری بالایی را می سوزاند و همین امر سبب می شود که وزن بدن شما نیز پایین آید.

از قابلیت های دستگاه های اسکی فضایی می توان به این موارد اشاره کرد که شما می توانید با تغییر شیب دستگاه یا انتخاب حالت های مختلف دستگاه مقاومت را تغییر دهید و با توجه به نیازهای و توانایی های بدن خود دستگاه را تنظیم کنید. یکی دیگر از مواردی که در این دستگاه قابل تنظیم است این است که شما می توانید جهت پدال زدن به جلو یا عقب را نیز انتخاب کنید. با توجه به انواع مختلف این دستگاه شما میتوانید از طریق صفحه نمایشگر و کنسول دستگاه اسکی فضایی عملکرد دستگاه را برای خود سفارشی سازی کنید و دستگاه برای تمام افراد خانواده بر اساس توان بدنی هرکس تنظیم کنید.

در دستگاه اسکی فضایی میزان سختی و سادگی سطح تمرینات شما با توجه به مادیر تنظیم شده برای شیب، مقاومت و جهت که شما انتخاب کرده اید مشخص می گردد. کاربرد دستگاه اسکی فضایی به اینجا محدود نمی شود بلکه در انواع پیشرفته تر بسیاری از دستگاه های اسکی فضایی انواع مختلف تمرین ها مانند شبیه سازی برنامه بالا رفتن از تپه و تمرین های دوره ای که ترکیبی از تمرین های متناوب با شدت بالا و پایین هستند را ارائه می دهند.

یکی دیگر از کاربرد دستگاه اسکی فضایی به این اشاره دارد که استفاده منظم از این دستگاه می تواند منجر به افزایش ظرفیت هوازی ریه و قلب شما شود. در مسئله تناسب اندام بالا بودن ظرفیت هوازی یک جنبه بسیار مهم است. چرا که بالا بودن ظرفیت هوازی شما را قادر خواهد ساخت تا برای مدت طولانی بتوانید بدون توقف فعالیت های ورزشی را انجام دهید. این مزیت اسکی فضایی که منجر به افزایش ظرفیت هوازی شمامی شود، به شما کمک می کند تا میزان ضربان قلب شما تا حد امکان افزایش یابد. این امر باعث بالارفتن میزان کالری سوزی و در پی آن منتج به کاهش وزن و حفظ سلامت عمومی بدن شما می گردد. کاربرد دستگاه اسکی فضایی این است که به شما کمک می کند تا در مسیر درست تناسب اندام حرکت کنید.برای طی این مسیر تندرستی فقط کافی است زمان  20 تا 30 دقیقه در سه یا چند روز هفته، از این دستگاه استفاده کنید.

اگر قبلا فکر راه اندازی یک باشگاه بدنسازی خانگی به فکر شما خطور کرده است باید بگوییم که یک کاربرد دستگاه اسکی فضایی دقیقا مرتبط با این موضوع است. چرا که با حداقل فضای ممکن نیز این امکان را برای شما فراهم می سازد تا باشگاه بدنسازی شخصی خود را داشته باشید و بدون در نظر پرفتن مسافت ها و زمان به فعالیت ورزشی خود بپردازید. الپتیکال یا همان دستگاه اسکی فضایی، سبب افزایش جریان حرکتی خون می شود. این کاربرد دستگاه اسکی فضایی در نهایت باعث افزایش پله ای ضربان قلب شده که در نتیجه به کاهش وزن ختم می شود. اسکی فضایی نیز مانند تمام ورزش های هوازی، با قوی کردن عضله قلب می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و ابتلا به فشار خون را کاهش دهد.

• 

سومین کاربرد دستگاه اسکی فضایی به دلیل اینکه پاها هرگز از پدال ها خارج نمی شوند این ورزش را تبدیل به یک ورزش کم خطر کرده و ایمنی در ورزش را تامین کرده است.  همچنین دستگاه اسکی فضایی برای افراد سال خورده و کسانی که از ناراحتی های زانو، کمر، رنج می برند از لحاظ آنکه می تواند تمرین های ملایم با ایمنی بالا را فراهم بسیار مناسب است.

چهارمین کاربرد دستگاه اسکی فضایی در عضله سازی است چرا که این دستگاه، اندام هر دو نیمه بدن را به چالش می کشد و به شما این امکان را فراهم می سازد تا به طور هم زمان و متناسب عضلات پاها، دست ها و شکم را تقویت کنید. علاوه بر این، شما می توانید با افزایش درجه سختی دستگاه اسکی فضایی، شرایط را برای عضلات پا دشوار تر می سازید و با افزایش شدت پدال زدن یک چالش سخت تری را برای عضلات خود ایجاد کنید.

در اکثر دستگاه های اسکی فضایی هر دو نوع دسته ثابت و دسته متحرک دیده می شود. اگر در حین تمرین از دسته متحرک دستگاه بخواهید استفاده کنید و حرکت دست ها را هم گام با حرکت پا ها، به جلو و عقب هم سو کنید تمام بدن وارد تمرین می شود و عضلات بازویی نیز تقویت می شوند. ورزش کردن با دستگاه اسکی فضایی مزایایی همچون ورزش ایروبیک را دارد که علاوه بر هوازی بودن فعالیت تمام اعضا را نیز به فعالیت وادار می کند. این وجه شباهت سبب می شود بدن شما توانایی بیشتری در هنگام انجام سایر فعالیت های روزانه داشته باشد.

ششمین کاربرد دستگاه اسکی فضایی این است که پدال زدن با دستگاه اسکی فضایی موجب می شود تا مواد معدنی استخوان ها بازسازی شده که این امر سبب شده به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک شود. اگرچه داشتن فعالیت سبب می شود که از بسیاری از بیماری ها در امان بمانید اما اسکی فضایی با کمک کاهش وزن خطر ابتلا به بیماری هایی که عامل اصلی آن ها چاقی و بی تحرکی است ، را تا حد زیادی کاهش می دهد اگرچه ذکر کردیم که ورزش کردن با دستگاه اسکی فضایی یک ورزش ایمن است اما در انجام تمرین با آن نباید زیاده روی کنید؛ بهترین حالت استفاده از دستگاه اسکی فضایی این است که فاصله بین هر جلسه تمرین هوازی حداقل یک روز باشد. در این یک به بدن فرصت بازسازی مجدد یا همان ریکاوری می دهیم که این کار باعث شده تا خطر آسیب های ورزشی تا حد بسیار زیادی کاهش یابند.

برای اینکه کالری سوزی را هنگام کار با دستگاه اسکی فضایی افزایش دهیم می توانیم یکی از فاکتور های سرعت یا مقاومت را بر روی دستگاه به مدت یک دقیقه افزایش دهیم .پس از آن به مدت دو دقیقه به سطح نرمال خود باز گردید و در حالت سرعت نرمال به ورزش ادامه دهید. این حرکات را به تناوب با فاصله زمانی برای دوره های 15 تا 20 دقیقه ای انجام دهید. تغییرات سرعت و یا مقاومت حین ورزش از جمله مهم ترین عواملی است که سبب شده تا شما در حین ورزش و حتی بعد از انجام تمرین کالری بیشتری بسوزانید.

با توجه به کاربرد دستگاه اسکی فضایی و امکانات هر دستگاه شما می توانید با بودجه بین 4 میلیون تا حدود 70 میلیون این دستگاه دوچرخه بیضوی را خریداری نمایید.

انجام تمارین پر فشار و زیاد با دستگاه های اسکی فضایی می تواند شما را با اختلال در خواب و کج خلقی مواجه می کند. در آغاز ورزش با دستگاه اسکی فضایی باید به سطح آمادگی جسمان خودمان نیز توجه کنیم. این آمادگی بدنی ما هست که سطح آغازین تمرینات را برای ما مشخص می کند. سن نیز یکی از مهم ترین عواملی هست که بر روی آمادگی جسمانی تاثیر زیادی دارد و با افزایش سن انعطاف بدنی و آمادگی جسمانی ما کاهش می یابد. پس بهتر است ورزش را از سنین کم شروع کرده و از حرکات دشوار و تمرین های سنگین فعالیت را آغاز نکنیم.  این امر را فراموش نکنیم هر چه بیشتر ورزش کنید از آمادگی جسمانی بالاتری برخودار خواهیم شد. در صورتی که با سطح بالای آمادگی جسمانی ورزش اسکی فضایی را آغاز کنید می تواند منجر به خنثی شدن بسیاری از اثرات مثبت این فعالیت شود.

در این مقاله موارد زیادی از کاربرد دستگاه اسکی فضایی را با یکدیگر بررسی نمودیم بهتر است با جمع بندی که ازخود در مورد اینکه علاقه به کدام دسته از ورزش های هوازی یا قدرتی داشته و میزان آمادگی جسمانی شما چقدر است با یک کارشناس خبره در این زمینه مشاوره کرده و قبل از خرید نهایی تصمیم بگیرید.لوازم ورزشی