ارسال رایگان سفارشات بالای 300 هزار تومان در اصفهان

سبد خرید 0

سبد خرید شما خالی است.

سبد خرید 0

سبد خرید شما خالی است.

بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی

بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی

بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی تردمیل از دستگاه های ورزشی میباشد که طیف ورزش های بسیاری را در بر میگیرد؛ از ورزش های استقامتی هوازی و همچنین ورزش های قدرتی گرفته تا چربی سوزی و کاهش وزن. آیا تردمیل میتواند باعث چربی سوزی سریع بشود؟ میزان سوزاندن کالری با تردمیل چقدر است؟

در این مقاله میخواهیم درباره بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی ، اطلاعاتی را در اختیار شما قرار بدهیم. همچنین برنامه ای برای چربی سوزی در انتهای مقاله قرار داده خواهد شد.

آیا تردمیل باعث لاغری میشود

تردمیل به عنوان یکی از لوازم ورزشی که دویدن و پیاده روی را شبیه سازی میکند، میتواند از بهترین لوازم ورزشی برای لاغری و چربی سوزی باشد. تردمیل های برند های جدید، در کنسول خود اطلاعاتی از قبیل ضربان قلب و میزان متوسط کالری سوزانده شده را به شما نشان میدهد که میتوانید درجه سختی تمرین خود را با این آمار تنظیم کنید.

جدول کالری سوزی تردمیل

بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی
سرعتشیبزمان
4 کیلومتر بر ساعت3-3.5 درصد5 دقیقه
4 کیلومتر بر ساعت8-10 درصد2 دقیقه
4 کیلومتر بر ساعت4-6 درصد1 دقیقه
4 کیلومتر بر ساعت10 درصد2 دقیقه
4 کیلومتر بر ساعت5-7 درصد1 دقیقه
4 کیلومتر بر ساعت12 درصد2 دقیقه
4 کیلومتر بر ساعت10 درصد1 دقیقه
4 کیلومتر بر ساعت12 درصد2 دقیقه
4 کیلومتر بر ساعت2-4 درصد5 دقیقه

میزان کالری سوزانده شده با تردمیل به عوامل متفاوتی از قبیل وزن، مسافت طی شده، سرعت و شیب تمرین شما بستگی دارد. اما همانطور که بالاتر هم گفته شد، تردمیل ها بدون احتساب وزن شما، میزان کالری متوسط سوزانده شده را محاسبه میکنند.

رابطه وزن شما با میزان کالری سوزانده شما مستقیم است به طوری که اگر در رقابت با فردی لاغر تر از خود هستید، نسبت به او کالری بیشتری میسوزانید!

یکی از بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی ، کنترل ضربان قلب شما میباشد. ضربان قلب و میزان پمپاژ خون، عامل اصلی چربی سوزی نیست (در واقع اصلا از عوامل موثر در چربی سوزی حساب نمیشود!). اما میزان ضزبان قلب نشان دهنده میزان تمرین شما و در نتیجه میزان چربی سوزی شما است.

لاغری با تردمیل در یک هفته

 بسیاری از متخصصین ورزشی معتقدند، برای افرادی که در سلامتی کامل به سر میبرند، تحرکاتی که ضربان قلب را به بالای 120 بار در دقیقه نرساند، ورزش حساب نمیشوند. درنتیجه نباید از این حرکات انتظار چربی سوزی نیز داشت.

بر اساس جدول بالا و همچنین میزان آمادگی بدنی خودتان، میتوانید برنامه ریزی داشته باشید که به شما در چربی سوزی کمک کند. همچنین یک مربی ورزشی با تجربه نیز میتواند بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی را به شما نشان دهد.

ممارست در تمارین و همچنین اختصاص دادن وقت بیشتر برای نمرین، کلید موفقیت در چربی سوزی با تردمیل میباشد. اما بعضی مواقع است که شما نتیحه تمارین خود را به صورت چشمگیری ملاحظه نمیکنید!

برای پیدا کردن راه حل این مشکل، قبل از این که تمرین با تردمیل را شروع کنید این تست را انجام بدهید:

مسیری یک کیلومتری را انتخاب کنید و بدون فشار زیاد بر بدن خود و ترجیحا بدون استراحت، این مسیر را در حد اقل زمان طی کنید (نیازی به دویدن نیست). زمان لازم برای پیمودن مسیر یک کیلومتری نشان دهنده میزان آمادگی جسمانی شما میباشد.

پس از دو هفته تمرین (و نه کمتر) تست بالا را دوباره انجام بدهید. اگر آمادگی جسمانی شما افزایش داشته و زمان پیمودن یک کیلومتر را کاهش داده اید، شما در خال انجام بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی هستید. و هیچ نیازی به نگرانی برای تغییر نکردن وزن شما نیست.

در بسیاری از موارد، افرادی که اضافه وزن دارند و میخواهند که کاهش وزن خود را در ترازو ملاحظه کنند به مشکل تغییر نکردن وزنشان بر میخورنند.

در اینگونه مشکلات باید دقت داشته باشید که همزمان با چربی سوزی، به دلیل سختی ورزش های چربی سوزی، عضله سازی نیز در بدن شما صورت میگیرد. بافت چربی از بافت عضله بسیار سبک تر میباشد، در نتیجه با یک محاسبه ساده میتوان گفت که اصلا نگران نباشید.

 زیرا اگر شما در حال ورزش، سوزاندن 10 گرم چربی را داشته باشید، حدود 7 گرم عضله سازی نیز همراه این کاهش وزن داشته اید که به اضافه وزن منجر میشود! پس شما به ازای سوزاندن 10 گرم چربی، 3 گرم کاهش وزن را بر روی ترازو مشاهده خواهید کرد.

بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی : بهترین درجه تردمیل برای چربی سوزی

همانطور که بالاتر نیز توضیح دادیم؛ سوزاندن چربی نیازمند تحرکاتی است که به درجه سختی بالایی داشته باشند. بالا بودن درجه سختی را نمیتوان برای همه افراد به صورت یک مقدار، نامگذاری کرد و برای هر فرد این مقدار متغیر خواهد بود.

فاکتور هایی که نشان دهنده درجه سختی تمرین میباشند را میتوان با چشم دید ولی از کنار آنها به سادگی گذشت:

  1. عرق کردن: عرق کردن یک واکنش موضعی برای خنک کردن بدن است که نشان دهنده بالا رفتن دما در همان مناطق می باشد. این به این معنی است که اگر در حال انجام بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی اطراف شکم هستید، باید در اطراف شکم خود عرق کردن را مشاهده کنید. زیرا چربی سوزی یک واکنش گرماده میباشد و دمای بدن با سوزاندن چربی دمایش افزایش پیدا میکند.
  2. افزایش تنفس: عمل موثر در سوختن چربی ها اکسیژن است. از انجایی که افزایش تنفس نیز میتواند نشان دهنده درست بودن تمرین شما باشد اما بدن پس از مدتی به سوختن لاکتیکی چربی ها روی می آورد که تعداد تنفس را اندکی کاهش میدهد(این اختلاف خیلی قابل ملاحظه نیست).
  3. افزایش ضربان قلب: افزایش ضربان قلب از عوامل نشان دهنده بالاتر رفتن میزان مصرف اکسیژن و همچنین شروع چربی سوزی میباشد.

با مشاهده کیفی علائم بالا میتوانید به درجه سختی تمرین خود و میزان چربی سوزی پی ببرید. همچنین به یاد داشته باشید که چربی سوزی پس از سوختن قند انجام میشود. پس تمرین خود را در 10 دقیقه اول قطع نکنید.

برنامه لاغری با تردمیل در یک ماه

بهترین زمان سنجش میزان تاثیر یک برنامه چربی سوزی، پس از یک ماه تمرین میباشد. تمارین چربی سوزی که در بالا گفته شده بود، تمارین نسبتا سختی هستند و انتظار انجام تمامی برنامه در هفته اول را از خود نداشته باشید.

ادامه دار شدن بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی ، باعث دوچندان شدن نتیجه تمارین ورزشی میشود و همچنین داشتن یه همراه خوب در مسیر ورزش میتواند اراده شما را قوی تر بکند. در نتیجه بهترین روش استفاده از تردمیل برا یچربی سوزی زیر را با دوستان خود به اشتراک بگذارید و نتایج خود را با هم مقایسه کنید. این روش باعث تداوم ورزش شما میشود و حتی در روز هایی که خستگی برای عقب انداختن تمرین شما تلاش میکند، یک یا چند همراه خوب میتوانند مشوق شما برای تمرین باشند:

بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی : برنامه چربی سوزی با تردمیل بدون شیب

بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی
تمرینشیبسرعتدقیقه
گرم کردن0.1 درصد3 کیلومتر بر ساعت5 دقیقه
گام بلند0.1 درصد4.5 کیلومتر بر ساعت2 دقیقه
فشار0.1 درصد7 کیلومتر بر ساعت1 دقیقه
سرعت یکنواخت0.1 درصد4.5 کیلومتر بر ساعت2 دقیقه
فشار0.1 درصد7 کیلومتر بر ساعت1 دقیقه
سرعت یکنواخت0.1 درصد4.5 کیلومتر بر ساعت2 دقیقه
فشار0.1 درصد7 کیلومتر بر ساعت1 دقیقه
سرعت یکنواخت0.1 درصد4.5 کیلومتر بر ساعت2 دقیقه
فشار0.1 درصد7 کیلومتر بر ساعت1 دقیقه
سرعت یکنواخت0.1 درصد4.5 کیلومتر بر ساعت2 دقیقه
سرد کردن0.1 درصد3 کیلومتر بر ساعت1 دقیقه

بعضی از تردمیل های خانگی شیب قابل کنترل دستی دارند یا شیب آنها ثابت است. برنامه ای که در بالا داده شد بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی بدون شیب میباشد.

چربی سوزی بسیار سریع نیز دارای مضراتی میباشد بنابراین در کاهش وزن و چربی سوزی زیاده روی نکنید.

محصول با موفقیت به سبد خرید اضافه شد.