فیله کمر

فیله کمر یا عضلات پایین کمر، نقش مهمی در ایجاد تعادل، استقامت و حمایت از ستون فقرات دارند. این گروه عضلانی که در امتداد مهره‌های کمر قرار دارند، برای حرکات ورزشی، فعالیت‌های روزمره و جلوگیری از آسیب‌های کمری بسیار حیاتی هستند.

ویژگی‌ها:

• پشتیبانی از ستون فقرات: کمک به کاهش فشار روی مهره‌ها و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از ضعف عضلات.
• نقش کلیدی در تعادل: ایفای نقش در حرکات چرخشی و حفظ تعادل بدن.
• افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری: مناسب برای بهبود عملکرد ورزشی و روزمره.

تمرینات موثر برای تقویت این عضلات:

1. ددلیفت: یکی از بهترین حرکات برای تقویت فیله کمر و عضلات کل بدن.
2. حرکت پل باسن: تمرینی آسان و موثر برای افزایش استقامت عضلات کمر.
3. پلانک پهلو: مناسب برای تقویت قدرت و تعادل فیله کمر.
4. سلام ژاپنی: حرکتی تخصصی برای افزایش قدرت عضلات پایین کمر.

مزایای تقویت این عضلات:

• کاهش دردها و آسیب‌های کمری.
• بهبود عملکرد کلی بدن و افزایش توانایی انجام فعالیت‌های سنگین.
• حمایت بهتر از ستون فقرات و بهبود جریان خون در ناحیه کمر