کش مینی لوپ پارچه‌ای روگ (مقاومت 4)

کش مینی لوپ پارچه‌ای روگ (مقاومت 4)

کش مینی لوپ پارچه‌ای روگ (مقاومت 4) در دسته لوازم پیلاتس از نوع کش لوپ و محصول کمپانی تخصصی Rogue است. این کش پیلاتس دارای ۲۹ سانتی‌متر طول و ۹ سانتی‌متر است. جنس آن از الیاف پارچه به‌همراه کشباف با تراکم مختلف ساخته شده است.

این کش در چندین مقاومت تولید می‌شود:

• رنگ صورتی: مقاومت ضعیف (۱)
• رنگ آبی: مقاومت متوسط (۲)
• رنگ بنفش: مقاومت قوی (۳)
• رنگ طوسی: مقاومت خیلی قوی (۴)
• رنگ مشکی: ‌مقاومت بسیار بسیار قوی (۵)

فواید تمرین با کش مینی لوپ 

1. کمک به تقویت عضلات: کش‌های مینی لوپ به شما کمک می‌کنند تا عضلات مختلف بدن را تقویت کنید.

2. قابل‌حمل‌بودن: به‌راحتی می‌توانید آن‌ها را به سفر ببرید و در هر مکانی استفاده کنید.

3. تنوع در تمرینات: با تغییر زاویه و نحوه استفاده از کش، می‌توانید تمرینات متنوعی را انجام دهید.

نکات قبل از شروع تمرین

– انتخاب کش مناسب: کش‌ها در سطوح مختلف مقاومت وجود دارند. برای شروع، کش‌های سبک (سبز و آبی) مناسب‌تر هستند.

– مدت زمان تمرین: هر تمرین را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید و بین حرکات ۱۰ ثانیه استراحت کنید.

بهترین تمرینات با کش مینی لوپ

۱. تمرین پروانه

کش را دور مچ پاها قرار دهید و در حالتی بایستید که زانوها کمی خم شده‌اند. با یک پرش، پاها و دست‌ها را باز کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.

۲. حرکت اسکیت

باند کشی را دور مچ پاها بگذارید. کف پا را از زمین بلند کرده و به یک سمت بپرید، سپس با پای دیگر به سمت مخالف بروید.

۳. لگ بک از عقب

به حالت چهار دست و پا درآیید، سپس پای راست را به سمت عقب ببرید. این حرکت را برای پای چپ نیز تکرار کنید.

۴. داخل ران

با کش دور زانوها دراز بکشید و زانو را در حالت ۹۰ درجه خم کنید. سپس ران راست را مانند بازکردن در از زانوی چپ دور کنید.

۵. اسکات پرشی

کش را دور مچ پاها قرار دهید و با یک جهش از حالت ایستاده به اسکات بروید و دوباره به حالت ایستاده برگردید.

۶. فلای سینه

کش را دور مچ دست‌ها بگذارید و دست‌ها را به سمت بیرون باز کنید. این حرکت به تقویت عضلات سینه کمک می‌کند.

۷. تمرین شکم

روی زمین دراز بکشید و کش را دور میانه پاها بگذارید. سپس زانوها را به سمت قفسه سینه ببرید.