کش مینی لوپ پارچه ای روگ (مقاومت ۳)

کش مینی لوپ پارچه ای روگ (مقاومت ۳)

کش مینی لوپ پارچه ای روگ (مقاومت ۳) در دسته لوازم پیلاتس از نوع کش لوپ میباشد.این محصول ساخت کمپانی تخصصی Rogue می باشد. این کش پیلاتس دارای طول ۲۹ سانتیمتر بوده و جنس آن از الیاف پارچه به همراه کشباف با تراکم مختلف ساخته شده است.

این کش در چندین مقاومت تولید میشود.

• رنگ صورتی : مقاومت ضعیف (۱)
• رنگ آبی : مقاومت متوسط (۲)
• رنگ بنفش : مقاومت قوی (۳)
• رنگ طوسی : مقاومت خیلی قوی (۴)
• رنگ مشکی : ‌مقاومت بسیار بسیار قوی (۵)

فواید تمرین با کش مینی لوپ :

1. کمک به تقویت عضلات: کش‌های مینی لوپ به شما کمک می‌کنند تا عضلات مختلف بدن را تقویت کنید.

2. قابل حمل بودن: به راحتی می‌توانید آن‌ها را به سفر ببرید و در هر مکانی استفاده کنید.

3. تنوع در تمرینات: با تغییر زاویه و نحوه استفاده از کش، می‌توانید تمرینات متنوعی را انجام دهید.

 نکات قبل از شروع تمرین

– انتخاب کش مناسب: کش‌ها در سطوح مختلف مقاومت وجود دارند. برای شروع، کش‌های سبک (سبز و آبی) مناسب‌تر هستند.

– مدت زمان تمرین: هر تمرین را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید و بین حرکات ۱۰ ثانیه استراحت کنید.

بهترین تمرینات با کش مینی لوپ

۱. تمرین پروانه

کش را دور مچ پاها قرار دهید و در حالتی بایستید که زانوها کمی خم شده‌اند. با یک پرش، پاها و دست‌ها را باز کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.

۲. حرکت اسکیت

باند کشی را دور مچ پاها بگذارید. کف پا را از زمین بلند کرده و به یک سمت بپرید، سپس با پای دیگر به سمت مخالف بروید.

۳. لگ بک از عقب

به حالت چهار دست و پا درآیید، سپس پای راست را به سمت عقب ببرید. این حرکت را برای پای چپ نیز تکرار کنید.

۴. داخل ران

با کش دور زانوها دراز بکشید و زانو را در حالت ۹۰ درجه خم کنید. سپس ران راست را مانند در باز کردن از زانوی چپ دور کنید.

۵. اسکات پرشی

کش را دور مچ پاها قرار دهید و با یک جهش از حالت ایستاده به اسکات بروید و دوباره به حالت ایستاده برگردید.

۶. فلای سینه

کش را دور مچ دست‌ها بگذارید و دست‌ها را به سمت بیرون باز کنید. این حرکت به تقویت عضلات سینه کمک می‌کند.

۷. تمرین شکم

روی زمین دراز بکشید و کش را دور میانه پاها بگذارید. سپس زانوها را به سمت قفسه سینه ببرید.

 نتیجه‌گیری

تمرین با کش مینی لوپ نه تنها ساده است، بلکه مزایای زیادی برای تقویت عضلات و بهبود تناسب اندام دارد. با رعایت نکات و انجام تمرینات ذکر شده می‌توانید به نتایج مطلوبی دست یابید.