تخته استپ فومی سه‌لایه ارتفاع 9 سانت

تخته استپ فومی سه‌لایه ارتفاع 9 سانتی‌متر

تخته استپ فومی سه‌لایه ارتفاع ۹ سانتی‌متر با برند ماراتن یکی از محصولات ایرانی با کیفیت ساخت بسیار بالا است. این محصول از فوم فشرده در سه لایه با ارتفاع ۹ سانتی‌متر تهیه شده است. پله فومی جهت انواع تمرینات توانبخشی و ورزشی و تناسب اندام در باشگاه و منزل گزینه بسیار ایده‌آلی است. حالت آج‌دار ضد سر خوردن در دو روی این استپ برای تمرینات بسیار مؤثر است.
لایه میانی این استپ ورزشی فوم فشرده چگالی بالا بوده و باعث توزیع کامل و متناسب وزن کاربر بر روی آن می‌شود.

با استپ ورزشی چه تمریناتی قابل انجام است؟

فوم بورد (Foam Step Board) وسیله‌ ساده و کاربردی برای ورزش در خانه یا باشگاه است. چون سطح آن نرم‌تر از استپ معمولی است، برای مفاصل فشار کمتری ایجاد می‌کند. با این وسیله می‌توان تمرینات هوازی، قدرتی و تعادلی انجام داد. چند نمونه تمرین با استپ در ادامه آورده شده است.

🔹 تمرینات هوازی و کالری‌سوزی

1. استپ آپ ساده: بالارفتن و پایین‌آمدن مداوم (همانند پله‌نوردی).
2. زانو بلند به روش استپ آپ: هنگام بالارفتن، زانوی پای آزاد را تا سینه بالا بیاورید.
3. پرش روی استپ (Jump On/Off): پرش دوپا روی تخته و برگشت روی زمین.
4. لانج متناوب روی استپ: یک پا روی استپ، یک پا عقب روی زمین و به حالت لانج بروید.

🔹 تمرینات قدرتی

1. اسکوات بر روی استپ: ایستادن بر روی استپ و انجام اسکوات (سطح نرم باعث درگیرشدن بیشتر عضلات تعادلی می‌شود).
2. شنا روی استپ: دست‌ها بر روی استپ، پاها بر روی زمین – برای فشار کمتر روی مچ دست‌ها.
3. دیپ پشت بازو: نشستن بر روی زمین، دست‌ها بر روی استپ، بالا و پایین‌بردن بدن برای تقویت پشت بازو.
4. پل باسن (Hip Bridge) با پا روی استپ: دراز کشیده، پاشنه‌ها بر روی استپ و بالابردن لگن.

🔹 تمرینات تعادلی و کششی

1. ایستادن یک پا بر روی استپ (برای تقویت تعادل و مچ پا).
2. لانج معکوس با استپ: یک پا روی استپ، پای دیگر عقب – کشش و تقویت همزمان.
3. حرکات یوگا یا تعادل (مثل درخت) روی سطح فومی.
4. کشش ساق پا: نوک پا روی استپ، پاشنه‌ها آویزان و بالا پایین‌کردن برای کشش و تقویت ساق.

شما می‌توانید برای خرید انواع لوازم بدنسازی و تناسب اندام از جمله تخته استپ ورزشی از فروشگاه ورزشی رویال اسپرت دیدن فرمائید.