تخته استپ فومی سه‌لایه ارتفاع 12 سانت

تخته استپ فومی سه‌لایه ارتفاع 12 سانت

تخته استپ فومی سه‌لایه ارتفاع 8 سانتی‌متر با برند ماراتن یکی از محصولات ایرانی با کیفیت ساخت بسیار بالا است. این محصول از فوم فشرده در سه‌لایه با ارتفاع حدوداً 8 سانتی‌متر (%5±) تهیه شده است. ارتفاع این پله فومی باعث شده برای انواع تمرینات توانبخشی گزینه ایده‌آلی به‌حساب آید. حالت آج‌دار ضد لغزش در دو روی این استپ برای تمرینات بسیار مؤثر است.
لایه میانی این استپ ورزشی فوم فشرده با چگالی بالا بوده و باعث توزیع کامل و متناسب وزن کاربر بر روی آن می‌شود.

با استپ ورزشی چه تمریناتی قابل انجام است؟

فوم بورد (Foam Step Board) وسیله‌ ساده و کاربردی برای ورزش در خانه یا باشگاه است. چون سطح آن نرم‌تر از استپ معمولی است، برای مفاصل فشار کمتری ایجاد می‌کند. با این وسیله می‌توان تمرینات هوازی، قدرتی و تعادلی انجام داد. چند نمونه تمرین با استپ در ادامه آورده شده است.

🔹 تمرینات هوازی و کالری‌سوزی

1. استپ آپ ساده: بالارفتن و پایین‌آمدن مداوم (همانند پله‌نوردی).
2. زانو بلند به روش استپ آپ: هنگام بالارفتن، زانوی پای آزاد را تا سینه بالا بیاورید.
3. پرش روی استپ (Jump On/Off): پرش دوپا روی تخته و برگشت روی زمین.
4. لانج متناوب روی استپ: یک پا روی استپ، یک پا عقب روی زمین و به حالت لانج بروید.

🔹 تمرینات قدرتی

1. اسکوات بر روی استپ: ایستادن بر روی استپ و انجام اسکوات (سطح نرم باعث درگیرشدن بیشتر عضلات تعادلی می‌شود).
2. شنا روی استپ: دست‌ها بر روی استپ، پاها بر روی زمین – برای فشار کمتر روی مچ دست‌ها.
3. دیپ پشت بازو: نشستن بر روی زمین، دست‌ها بر روی استپ، بالا و پایین‌بردن بدن برای تقویت پشت بازو.
4. پل باسن (Hip Bridge) با پا روی استپ: دراز کشیده، پاشنه‌ها بر روی استپ و بالابردن لگن.

🔹 تمرینات تعادلی و کششی

1. ایستادن یک پا بر روی استپ (برای تقویت تعادل و مچ پا).
2. لانج معکوس با استپ: یک پا روی استپ، پای دیگر عقب – کشش و تقویت همزمان.
3. حرکات یوگا یا تعادل (مثل درخت) روی سطح فومی.
4. کشش ساق پا: نوک پا روی استپ، پاشنه‌ها آویزان و بالا پایین‌کردن برای کشش و تقویت ساق.

شما می‌توانید برای خرید انواع لوازم بدنسازی و تناسب اندام از جمله تخته استپ ورزشی از فروشگاه ورزشی رویال اسپرت دیدن فرمائید.