برای لاغری و تناسب اندام چه لوازم ورزشی بخرم ؟
بسیاری از مردم بدون داشتن اطلاع از تأثیر دقیق ورزش بر بدن و سلامتیشان و همچنین وضع جسمانی، میخواهند شروع به تمرین کرده و ممکن است پس از مدتی، از نتیجه حاصلشده راضی نباشند و اشتیاقشان را برای ادامه ورزش از دست بدهند. انواع ورزشهای مختلف نیاز به وسایل مختلفی دارد و درنتیجه پاسخ به سؤال ( چه لوازم ورزشی بخرم ؟) شما را در مسیر درست ورزش مورد نیاز خود قرار میدهد. رویال اسپرت شما را به مطالعه ادامه این مطلب دعوت میکند.
بیشتر بخوانید: خرید اقساطی لوازم ورزشی ؛ تردمیل ، الپتیکال ، دوچرخه ثابت
مسیر تناسب اندام بانوان از 5 قدم تشکیل شده است!
چه لوارم ورزشی بخرم؟ قدم اول:
اول از همه باید فیزیک بدنی خود را بسنجید. برای این کار زمانهای راهرفتن و دویدن یک مسیر مشخص را ( مثلاً یک کیلومتر ) اندازه بگیرید. تعداد اسکات دراز و نشستهایی که میتوانید بزنید را بشمارید. اندازه دور کمر، سینه، باسن و ران خود را در دفترچهای که برای برنامهریزی اختصاص دادهاید، همراه با تاریخ، یادداشت کنید. پس از دو هفته (نه زودتر) دوباره این کار را انجام دهید و پس از 6 هفته دوباره… اگر شما برنامه تمرینی خود را بهدرستی و در زمانهای مشخصشده انجام داده باشید، میبینید که ارقام نشاندهنده تغییرات مشخصی هستند.
چه لوازم ورزشی بخرم؟ قدم دوم:
بهدنبال فردی باشید که همراه با شما در ورزش شرکت کند. یکی از فاکتورهای دخیل در انجام دقیق برنامه و در روزهایی که میخواهید از برنامه صرف نظر کنید، یک همراه استوار است. همراهی یک دوست همچنین میتواند یک رقابت دوستانه برای سریعتررسیدن به هدف را بهوجود آورد.
چه لوازم ورزشی بخرم؟ قدم سوم:
هرچقدر که میتوانید برای ورزش، زمان خالی کنید. نگران نباشید اگر 30 دقیقه استراحت ناهار را برای ورزش دارید اما 45 دقیقه تا 60 دقیقه در روز و به مدت 4 الی 5 روز در هفته ایدهآلترین زمان ورزشهای هوازی و قلبی عروقی بهحساب میآید. همچنین میتوانید با خرید وسایل فیتنس در خانه تمرینات هوازی خود را کمتر و تمارین استقامتی بیشتری انجام دهید (این به این معنا نیست که تمرین هوازی را بهطور کلی کنار بگذارید! نباید بیشتر از یک سوم زمان ورزش هوازی را به فیتنس در منزل تبدیل کنید.).
چه لوازم ورزشی بخرم؟ قدم چهارم:
مطابق با دستورالعمل فعالیتهای بدنی وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، دو روز در هفته را به تمارین قدرتی اختصاص دهید. بهترین سناریو این است که یک مربی تمرین داشته باشید یا از لوازم ورزشی لاغری استفاده کنید یا وسایل فیتنس درخانه داشته باشید. درعینحال میتوانید با تهیه دمبل، یک تمرین کلی بدنی ( total body workout) داشته باشید که اکثر گروههای عضلانی بزرگ بدن را در بر میگیرد.
نکتهای که در حین انجام این چند قدم میبایست به آن توجه کنید این است که: شما میخواهید بهسرعت به اندام دلخواه خود برسید، اما این سرعت در ذهن شما ممکن است که واقعبینانه نباشد. داشتن تغییری آشکار در بدن زمان زیادی میبرد و این ممکن است با ایده اصلی شما که “بهسرعت رسیدن به اندام دلخواه” بود مغایرت داشته باشد. افرادی که پس از هر تمرین وزن خود را کنترل میکنند و بیصبرانه منتظر یک یا دو کیلوگرم چربی کمتر هستند باید این مقوله را هم درنظر داشته باشند که کاهش وزن ایمن و بدون آسیب به سلامتی، 2 پوند (حدود یک کیلوگرم) در هفته است و مقدار بیشتر از این، میتواند مشکلات جسمی را برای شما بههمراه داشته باشد. اما پس از دو هفته شما باید احساس انرژی بیشتر و شادابی بیشتری داشته باشید که اینها از علائم قطعی “رسیدن به اندام دلخواه” است!
چه لوارم ورزشی بخرم؟ یک تمرین کامل بدن:
تمارین ورزشی که بدون دانش و برنامهریزی باشند میتوانند باعث مصدومیتهای (حتی جدی) بشوند. اما وسایل فیتنس بانوان بهگونهای طراحی شده، که احتمال آسیبهای ناشی از تمارین در منزل را به حداقل برسانند. بهنظر میرسد زنان در مقایسه با همتایان مرد خود، سرعت بهبودی سریعتری دارند. برخی از فاکتورهای دخیل در این موضوع را میتوان با شدت تمارین، ماهیچههای طبیعی (کمتربودن استفاده از مکملهای تغذیهای و هورمونی در میان بانوان نسبت به اقایان)، تحرک مطلوب و تفاوتهای هورمونی توضیح داد.
در ادامه یک تمرین کامل بدن برای بانوانی که بهدنبال ساخت عضلات بدون چربی، کاهش چربی و افزایش قدرت هستند، ارائه شده است. همانطور که نوشته شده، این برنامه را میتوان بهصورت یک روز در میان اجرا کرد که در آن هر روز که به باشگاه میروید، تمرینات را چرخش میدهید. از طرف دیگر، میتوانید تمرینات را در روزهای دوشنبه، سهشنبه، پنجشنبه و جمعه (یا بهصورت 2 روز در/1 روز تعطیل) انجام دهید. هر تمرین به یک تمرین اولیه تقسیم میشود. اینها تمریناتی هستند که باید در آن روز تمرین انجام شوند. برای دورههای استراحت خود، میخواهید بین 45 تا 90 ثانیه استراحت کنید. برای حرکت های سنگینتر، مانند اسکات، ممکن است بخواهید 90 ثانیه کامل را طی کنید. بعد از تمرین اولیه در هر روز، یک تمرین اختیاری اضافی است که میتوانید بلافاصله بعد از تمرین کامل بدن اولیه خود انجام دهید. این تمرینات اضافی عضلات باسن، هسته مرکزی و بازوها را ایزوله میکنند. برای دورههای استراحت خود با این تمرینات، آنها را به 30 ثانیه محدود کنید. دلیل انجام دو تمرین جداسازی باسن بهدلیل هدف مشترک زنان برای رشد عضلات باسن است. این به بهترین وجه از طریق تمرین عضلات سرینی حداقل 4 بار در هفته بهدست میآید، که دو مورد از تمرینات باسن بهصورت ایزوله انجام میشود – تمرکز با تکرارهای بیشتر. هر یک از این تمرینات اضافی را میتوان به هر طریقی تغییر داد که به بهترین نحو با اهداف فردی شما مطابقت داشته باشد.
| تعداد | ست | تمرین |
| 6-8 | 4 | اسکات |
| 10-15 | 3 | پرس پا |
| 8-12 هر دست | 3 | اسکات با دمبل پشت پا |
| 8 | 4 | پرس بالای سر |
| 6-8 | 4 | دمبل بازو تک دست |
| 8-12 | 3 | تمارین مختلف لت |
تمرین فوق یک تمرین کامل بدن برای خانمها است که بدون توجه به هدف شما میتوانید از آن استفاده کنید. راهاندازی این برنامه به شما امکان میدهد تا نتایج خود را در باشگاه به حداکثر برسانید – چه بهدنبال ساخت عضله بدون چربی، چربیسوزی، افزایش قدرت خود یا ترکیبی از همه این اهداف باشید. تمرین را میتوان به هر شکلی که لازم است تغییر داد تا متناسب با اهداف شما و در دسترس بودن وسایل ورزشی لاغری که دارید.
چه لوازم ورزشی بخرم؟
اگر بهدنبال یک دوچرخه ورزشی مقرونبهصرفه و آسان برای استفاده در منزل هستید، در وبسایت رویال اسپرت که از بزرگترین مراکز فروش لوازم ورزشی لاغری است، قطعاً محصول مورد نظر شما را میتوان یافت. این محصولات نهتنها برای انبارشدن (در صورت استفادهنکردن در زمان طولانی) کاملاً جمعوجور هستند، بلکه مجموعهای از برنامههای تمرینی نیز دارند تا بتوانید روال تمرینی خود را با هم ترکیب کنید. این دستگاهها معمولاً دارای حافظه هستند و تولانایی ذخیره اطلاعات چهار تنظیمات کاربر را دارا هستند، بنابراین بیش از یک نفر میتواند از دوچرخه در خانه شما استفاده کند، درحالیکه 32 سطح مقاومت برای ارائه یک تمرین در حافظه این دستگاه ارائه و ذخیره شده است.
استفاده از دستگاه
ما از این دوچرخه در حالت دستی استفاده کرده و هر یک از برنامهها را امتحان کردهایم. ما برنامهها را ترجیح میدهیم، زیرا به تمرین ما ساختار داده و انگیزهمان را حفظ میکنند، و حتی بهتر است که بتوانید آنها را مطابق با نیازهای خود تنظیم کنید. منظور ما این است که میتوانید زمان یا مسافت یا تعداد کالریهایی را که میخواهید بسوزانید وارد کنید و برنامه تا رسیدن به هدفتان اجرا میشود. همچنین میتوانید «بار» را که مقاومت اولیه است، بر اساس سطح آمادگی جسمانی یا میزان سختی که میخواهید به خود فشار دهید، تنظیم کنید. این دوچرخه به طور اتوماتیک مقاومت دستگاه را برای شما افزایش میدهد، اگرچه میتوانید هر زمان که بخواهید با چرخاندن دکمه روی کنسول آن را تغییر دهید. پس از رسیدن به هدف معینشده، دستگاه بوق میزند تا به شما اطلاع دهد. از اینجا می توانید کار را تمام کنید یا بهحالت دستی (manual) بروید تا بدن خود را سرد کنید.
دنبال کردن اطلاعات دقیق تمرین
میتوانید مسافت و کالری و همچنین ضربان قلب خود را از طریق دستگاه پیگیری کنید. اگرچه قبلاً هم گفتهایم که ردیاب کالری قابل اعتمادترین راه ورزش نیست – در عوض، ما دوست داریم از Fitbit خود برای ردیابی تمرینات خود استفاده کنیم، بنابراین این یک مشکل اصلی نیست.
مشخصات
این دوچرخهها کاملاً قابل تنظیم هستند – دسته و صندلی. میتوانید صندلی را بهراحتی تنظیم کنید، آن را بالاتر یا پایینتر کنید، یا آن را برای نشستن بیشتر به جلو یا عقبتر انتقال دهید. میله فرمان را میتوان تنظیم کرد، اما نه به آن راحتی که انتظار دارید. این دوچرخهها برای حرکت آسان در خانه شما روی چرخ است، اگرچه برای کارکردن ممکن است که لازم باشد به برق متصل شوند. این محصول دارای یک نگهدارنده بطری آب است که بهراحتی قرار داده شده است، و حتی در بعضی موارد فضایی برای قرار دادن تبلت یا تلفن شما وجود دارد.
بیشتر بخوانید: انواع تردمیل خانگی
