تفاوت دویدن روی تردمیل و زمین

دویدن یکی از محبوب‌ترین فعالیت‌های ورزشی است که می‌تواند مزایای زیادی برای بدن به همراه داشته باشد. اما بسیاری از دوندگان برای انتخاب بین دویدن روی تردمیل و دویدن در فضای باز دچار شک و تردید هستند. هرکدام از این دو روش ویژگی‌های خاص خود را دارند که می‌تواند بر سلامت و عملکرد شما تأثیر بگذارد. در این مقاله به بررسی تفاوت دویدن روی تردمیل و زمین خواهیم پرداخت. برای کسب اطلاعات بیشتر تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

بیشتر بخوانید:

روش صحیح استفاده از تردمیل خانگی

تفاوت دویدن روی تردمیل و زمین

هنگامی که بدوید، نیرویی از بدن شما به زمین منتقل می‌شود؛ بخشی از این نیرو توسط زمین جذب و بخشی دیگر بازتاب می‌گردد. کفش‌های مناسب می‌توانند این نیروهای برگشتی را کاهش داده و از آسیب به اندام‌های تحتانی محافظت کنند. اما در تردمیل، تسمه‌ دستگاه این نیرو را به صورت ارتعاشی بازمی‌گرداند و موتور دستگاه نیز نیروی بیشتری تولید می‌کند، که می‌تواند فشار بیشتری بر اندام‌های تحتانی وارد کند.تدر تردمیل، مسافت نمایش داده شده به‌صورت دیجیتالی است و لمس فیزیکی آن احساس نمی‌شود، که باعث می‌شود تخمین شدت و مسافت ورزش واقعی کمتر باشد و در نتیجه فشارها بر بدن افزایش یابد.

در میان استفاده‌کنندگان از تردمیل، نگه‌داشتن دستگیره‌ها هنگام دویدن یا راه رفتن رایج است که می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند اختلال در پوسچر طبیعی بدن، کاهش تعادل و هماهنگی، و کاهش حس عمقی و عصبی شود. هرچند که پیشرفت‌های فنی مشکلاتی مانند سختی تسمه‌ها را کاهش داده‌اند، اما دویدن در فضای آزاد با تنوع سطوح خیس، خشک، سخت یا نرم منجر به تقویت سیستم عصبی-عضلانی و بهبود قدرت و تعادل می‌شود، که در دویدن بر روی تردمیل این فرصت را از دست می‌دهید. دویدن در فضای آزاد همراه با لذت‌هایی مانند صدای پرندگان و مناظر طبیعی است که می‌تواند تاثیر مثبتی بر حالت روانی شما داشته باشد. در مقابل، یکی از معایب دویدن روی تردمیل، تمایل به برداشتن قدم‌های بلندتر است که می‌تواند به عضلات پشت پا فشار وارد کند و موجب آسیب شود.

بیشتر بخوانید:

تفاوت تردمیل باشگاهی با تردمیل خانگی

بررسی تاثیرات دویدن روی تردمیل و زمین بر مفاصل و عضلات

دویدن فعالیتی است که می‌تواند روی تردمیل یا سطح زمین انجام شود، و هر یک از این روش‌ها تاثیرات متفاوتی بر مفاصل و عضلات دارد. در اینجا به بررسی این تاثیرات می‌پردازیم:

1. تأثیرات بر مفاصل:

   • دویدن روی تردمیل:

     • کاهش فشار مفصلی: تردمیل‌ها به دلیل طراحی خاص خود، سطوح نرمی فراهم می‌کنند که می‌تواند فشار وارد بر مفاصل مانند زانو و مچ پا را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. فناوری‌های جذب ضربه در این دستگاه‌ها به کاهش آسیب‌های احتمالی ناشی از دویدن کمک می‌کنند.
     • انتخاب مناسب برای مفاصل آسیب‌پذیر: افراد مبتلا به مشکلات مفصلی نظیر آرتروز می‌توانند با انتخاب تردمیل، فشار کمتری بر مفاصل خود وارد کرده و با خطر کمتری تمرین کنند.

   • دویدن روی زمین:

     • فشار افزوده بر مفاصل: دویدن روی سطوح سخت مانند بتن یا آسفالت می‌تواند به افزایش فشار و خطر آسیب‌دیدگی در ناحیه زانو یا مچ پا منجر شود.
     • خطرات ناشی از زمین‌های ناهموار: دویدن روی سطوح نامسطح می‌تواند منجر به مصدومیت‌هایی مثل پیچ خوردن مچ پا یا زمین خوردن، که خود به مشکلات مفصلی منجر می‌شود.

2. تأثیرات بر عضلات:

   • دویدن روی تردمیل:

     • کاهش فعالیت عضلات تعادلی: سطح یکنواخت تردمیل باعث می‌شود که عضلات تعادلی کمتر به کار آیند. الزامی برای تطبیق با تغییرات سطح زمین وجود ندارد، بنابراین عضلاتی چون مچ پا به چالش کشیده نمی‌شوند.
     • تقویت عضلات عمده: عضلات بزرگ‌تری مانند چهارسر ران و جلوی ساق پا در دویدن روی تردمیل به‌ویژه فعال هستند، که به حفظ سرعت و حرکت پاها کمک می‌کند.

   • دویدن روی زمین:

     • افزایش فعالیت عضلات تعادلی: دویدن در محیط‌های نامسطح و متنوع، عضلات تعادلی و عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کند، زیرا این عضلات برای حفظ تعادل بر روی سطوح مختلف به‌کار گرفته می‌شوند.
     • تقویت عضلات در شیب‌ها: زمانی که مسیر دارای تپه یا شیب است، عضلات پشت ران و باسن فعالیت بیشتری می‌کنند، که به قدرت و تعادل بهتر در بالا رفتن و پایین آمدن کمک می‌کند.

این تحلیل نشان می‌دهد که انتخاب بین تردمیل و دویدن در فضای باز می‌تواند با توجه به نیازهای جسمی و اهداف تمرینی، متفاوت باشد. هر کدام از این روش‌ها مزایا و معایب خود را دارند که باید با دقت مورد توجه قرار گیرند تا از مزایای هر دو بهره‌مند شده و با اطمینان از تمرین خود لذت ببرید.

بیشتر بخوانید:

بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی

مقایسه مزایا و معایب دویدن روی تردمیل و زمین

تردمیل‌های خانگی و باشگاهی با قابلیت خرید اقساطی!

آیا آماده‌اید تا سلامت و تناسب اندام خود را در خانه یا باشگاه به سطحی جدید ببرید؟ فروشگاه آنلاین رویال اسپرت با افتخار ارائه می‌دهد. شما می توانید در سایت رویال اسپرت به صورت اقساط خرید تردمیل خانگی و خرید تردمیل باشگاهی انجام دهید.

چرا رویال اسپرت؟

• امکان خرید اقساطی با شرایط ویژه به شما اجازه می‌دهد بدون فشار مالی تردمیل مورد نظرتان را تهیه کنید و به سلامتی خود اهمیت بیشتری بدهید.

• گارانتی و خدمات پس از فروش مطمئن برای آرامش خاطر و رضایت شما.

• پشتیبانی 24 ساعته تلفنی و آنلاین برای پاسخگویی به هر گونه سوال و نیاز شما.

هم‌اکنون فرصت را از دست ندهید! با رویال اسپرت، نه تنها تناسب اندام خود را حفظ کنید، بلکه از خریدی آسان و مطمئن لذت ببرید. برای اطلاع بیشتر و سفارش با شماره 09055432647 تماس حاصل فرمایید.