پرش به محتوا 
در هنگام صحبت از تمرینات هوازی در فضای بسته، دو دستگاه ورزشی محبوب و پرکاربرد، تردمیل و الپتیکال، به ذهن میرسند. هردو دستگاه تمریناتی مشابه دویدن و پیادهروی را شبیهسازی میکنند، اما تفاوتهایی دارند که انتخاب یکی از آنها را بسته به اهداف فردی دشوار میکند. در ادامه مقاله شما را به صورت کامل با تفاوت تردمیل و الپتیکال آشنا می کنیم.
قابل ذکر است شما می توانید در سایت رویال اسپرت خرید تردمیل باشگاهی، تردمیل خانگی و خرید الپتیکال باشگاهی و الپتیکال خانگی انجام دهید. برای کسب اطلاع بیشتر می توانید از فروشگاه سایت دیدن کنید و یا با شماره 09055432647 تماس حاصل فرمایید.
تفاوت تردمیل و الپتیکال
| ویژگی | تردمیل | الپتیکال |
| نوع حرکت | حرکت به جلو بر روی یک کمربند متحرک (پیادهروی یا دویدن) | حرکت بیضیشکل که ترکیبی از دویدن، پیادهروی و دوچرخهسواری است |
| تنظیمات سرعت و شیب | قابل تنظیم برای تغییر سرعت و شیب دستگاه | قابل تنظیم برای تغییر شدت تمرین (مقاومت) |
| تمرینات بر روی بدن | تمرکز بیشتر بر عضلات پایینتنه بدن (پاها) | ترکیب تمرینات پایینتنه و بالاتنه (عضلات دست و پا) |
| اثر بر مفاصل | فشار بیشتر بر مفاصل، بهخصوص زانوها و کمر در هنگام دویدن | فشار کمتر به مفاصل، مناسب برای افرادی با مشکلات مفصلی |
| سوزاندن کالری | معمولاً کالری بیشتری نسبت به الپتیکال میسوزاند | کالری کمتری نسبت به تردمیل میسوزاند، اما همچنان مؤثر است |
| تمرینات کمفشار | مناسب برای تمرینات با شدت بالا و کاهش وزن سریع | مناسب برای تمرینات کمفشارتر، مناسب برای افرادی که از مشکلات مفصلی رنج میبرند |
| دستگاه متحرک | نیاز به حرکت پیوسته روی کمربند برای دویدن یا راهرفتن | حرکت همزمان دستها و پاها برای تمرین کامل بدن |
| تأثیر بر عضلات بالاتنه | تأثیر کمتر بر عضلات بالاتنه | تمرین ترکیبی که عضلات بالاتنه را نیز درگیر میکند |
| مناسب برای افرادی که مبتلا به مشکلات مفصلی هستند | خیر، فشار زیادی به زانو و مفاصل وارد میکند | بله، فشار کمتری به مفاصل وارد میکند |
مزایای استفاده از تردمیل
استفاده از تردمیل بهعنوان یکی از دستگاههای ورزشی محبوب و کاربردی، مزایای متعددی را برای کاربران بههمراه دارد. در اینجا برخی از این مزایا به تفصیل توضیح داده شده است:
-
کاربردی و همهجانبه
تردمیل یکی از دستگاههایی است که انعطافپذیری بالایی در تمرینات دارد و میتوان از آن برای انجام انواع مختلف تمرینات استفاده کرد. این دستگاه امکان دویدن سریع (دوی سرعتی) و پیادهروی تند را فراهم میکند. این دو فعالیت با شدتهای مختلف به شما این امکان را میدهند که هم برای تمرینات هوازی با شدت بالا و هم تمرینات کمفشار، از آن استفاده کنید.
- شیب تردمیل بهعنوان یکی از ویژگیهای مهم آن، میتواند شدت تمرینات را افزایش دهد. با تنظیم شیب، شما میتوانید مقاومت بیشتری ایجاد کنید که به نوبه خود باعث درگیری بیشتر عضلات میشود و تأثیر بیشتری بر روی اندامهای داخلی و عضلات بدن دارد.
- تمرین با شیب بیشتر بهطور خاص میتواند برای تقویت عضلات پایینتنه مانند عضلات پا، عضلات شکم و باسن بسیار مفید باشد.
-
کالری سوزی بالا
یکی از دلایل اصلی استفاده از تردمیل، کاهش وزن و کالریسوزی است. سرعت و شدت تمرینات بهطور مستقیم بر میزان کالری سوزی تأثیر میگذارد.
- اگر فردی ۲۰ دقیقه با سرعت ۹ کیلومتر در ساعت بر روی تردمیل بدود، میتواند بین ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری بسوزاند.
- مقدار دقیق کالریسوزی بستگی به عواملی مانند وزن کاربر، شدت شیب و سرعت دارد. بهطور کلی، افزایش شیب دستگاه یا دویدن با سرعت بیشتر، کالریسوزی را افزایش میدهد.
-
ایجاد حس خوب حین تمرین:
تمرین بر روی تردمیل میتواند باعث افزایش سطح آدرنالین و هورمونهای دیگر در بدن شود که به فرد احساس شادابی و انرژی بیشتر میدهد. این حس خوب بهویژه بعد از تمرینات شدید احساس میشود و میتواند به بهبود روحیه و کاهش استرس کمک کند.
- علاوهبراین، تکرار تمرینات منظم بر روی تردمیل میتواند به بهبود اعتماد به نفس و احساس موفقیت در افراد منجر شود. بههمین دلیل، تردمیل در بسیاری از باشگاهها و خانهها بهعنوان دستگاهی پرطرفدار برای تمرینات هوازی و حتی رواندرمانی در نظر گرفته میشود.
-
تقویت عضلات پایینتنه:
یکی از اصلیترین فواید استفاده از تردمیل، تقویت عضلات پایینتنه بدن است. با راهرفتن یا دویدن بر روی تردمیل، عضلات مختلفی درگیر میشوند که شامل موارد زیر میباشد:
- عضلات شکم: هنگام دویدن یا پیادهروی، عضلات شکم برای حفظ تعادل بدن در حرکت فعال میشوند.
- عضلات باسن: فشار واردشده به عضلات باسن هنگام دویدن یا بالابردن شیب باعث تقویت این ناحیه میشود.
- عضلات ساق پا: هر گام که بر روی تردمیل برداشته میشود، عضلات ساق پا بهطور مداوم در حال فعالیت هستند و باعث تقویت آن میشود.
- عضلات چهارسر ران: هنگام پیادهروی یا دویدن، عضلات چهارسر ران درگیر شده و به تقویت این بخش از بدن کمک میکنند.
-
تقویت استخوانها:
تمرینات با وزن بدن بر روی تردمیل باعث افزایش تراکم استخوانها میشود. در این نوع تمرینات، استخوانها تحت فشار قرار میگیرند که این فشار به افزایش مقاومت استخوانها و کاهش خطر پوکی استخوان در بلندمدت کمک میکند.
- این ویژگی بهویژه برای افراد مسن یا کسانی که در معرض خطر بیماریهای استخوانی هستند مفید است. همچنین، تمرینات هوازی مانند دویدن یا پیادهروی میتواند به سلامت استخوانها در طول زمان کمک کند.
-
بهبود سلامت قلب:
تمرینات بر روی تردمیل بهدلیل تأثیر بر روی سیستم قلبی-عروقی، به تقویت سلامت قلب کمک زیادی میکند. این نوع تمرینات، بهویژه زمانیکه با شدت بالا انجام شوند، باعث افزایش ضربان قلب میشوند که این عمل به تقویت سیستم قلبی و تنفسی کمک میکند.
- با افزایش ضربان قلب، رگهای خونی بازتر شده و جریان خون بهطور بهینه به تمامی قسمتهای بدن میرسد.
- تمرینات هوازی منظم مانند دویدن یا پیادهروی میتواند باعث بهبود عملکرد ریهها و افزایش ظرفیت تنفسی شود.
- این امر در بلندمدت موجب میشود که فرد در انجام ورزشهای دیگر یا فعالیتهای روزمره به تنگی نفس دچار نشود و توان بدنیاش افزایش یابد.
بیشتر بخوانید:
مزایای استفاده از دستگاه الپتیکال
دستگاه الپتیکال یکی از محبوبترین دستگاههای ورزشی در باشگاهها و خانهها است که بهدلیل طراحی و ویژگیهای منحصربهفردش، برای طیف وسیعی از کاربران مناسب است. در ادامه به مزایای اصلی استفاده از دستگاه الپتیکال پرداخته میشود:
-
وارد شدن کمترین فشار به مفاصل و زانوها:
یکی از بزرگترین مزایای دستگاه الپتیکال، فشار کم بر مفاصل، بهویژه زانوها است. طراحی خاص این دستگاه بهگونهای است که حرکتهای بیضیشکل ایجاد میکند، که مشابه دویدن است، اما بدون اینکه فشار مستقیم بر مفاصل وارد شود. این ویژگی دستگاه الپتیکال آن را به گزینهای ایدهآل برای افرادی که به مشکلات مفصلی مانند آرتروز یا آسیبهای زانو دچار هستند، تبدیل میکند.
- در مقایسه با دستگاههایی مانند تردمیل که فشار زیادی به زانو و کمر وارد میکنند، دستگاه الپتیکال تأثیر زیادی روی کاهش فشار مفاصل دارد و برای تمرینات طولانیمدت بدون نگرانی از آسیب دیدگی، مناسب است.
-
تمرین همزمان بالاتنه و پایینتنه:
دستگاه الپتیکال بهطور همزمان عضلات بالاتنه و پایینتنه را درگیر میکند. درحالیکه پدالها حرکت بیضی شکل ایجاد میکنند و عضلات پا و باسن را تقویت مینمایند، دستههای دستگاه نیز با حرکت به جلو و عقب به شما کمک میکنند که عضلات دست، شانهها و بازوها را بهکار بگیرید.
- این ویژگی باعث میشود که دستگاه الپتیکال یک دستگاه تمرین کامل بدن باشد و میتواند در زمان کمتری نسبت به سایر دستگاهها، تأثیر بیشتری بر روی تمام عضلات بدن بگذارد.
-
حفظ سلامت استخوانها و مفاصل:
تمرین با دستگاه الپتیکال بهدلیل عدم فشار زیاد بر مفاصل و استخوانها، به تقویت سلامت استخوانها کمک میکند. بر خلاف دویدن روی سطح سخت، که فشار زیادی به زانوها و لگن وارد میکند، حرکت بیضی دستگاه الپتیکال این فشار را به حداقل میرساند.
- علاوهبراین، تمرینات مقاومتی ایجادشده توسط دستگاه الپتیکال میتواند به تقویت تراکم استخوان کمک کند و از مشکلاتی مانند پوکی استخوان جلوگیری کند. تمرینات مداوم با الپتیکال باعث تقویت عضلات و استخوانها در طول زمان میشود.
-
تقویت عضلات پا:
یکی از اصلیترین فواید استفاده از دستگاه الپتیکال، تقویت عضلات پایینتنه است. حرکت بیضی شکل پدالها، باعث درگیری عضلات مختلفی از جمله عضلات چهارسر ران، عضلات همسترینگ، ساق پا و باسن میشود. با تنظیم مقاومت دستگاه، میتوان شدت تمرینات را افزایش داد که باعث تقویت بیشتر این عضلات میشود.
- این دستگاه بهخصوص برای افرادی که بهدنبال تقویت عضلات پایینتنه و داشتن پاهایی قویتر هستند، بسیار مفید است. همچنین، چون حرکت پدالها نرم و بدون لرزش است، شما میتوانید درحالیکه عضلات خود را تقویت میکنید، از آسیبهای احتمالی جلوگیری کنید.
بیشتر بخوانید:
خرید اقساطی لوازم ورزشی ؛ تردمیل ، الپتیکال ، دوچرخه ثابت
تردمیل یا الپتیکال کدام یک برای چربی سوزی بهتر است؟
-
تردمیل و سوزاندن کالری بیشتر:
طبق گفته دکتر تیموتی ال. مایلر، دانشیار جراحی ارتوپدی و پزشکی ورزشی در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو، تردمیل بهطور کلی کالری بیشتری نسبت به الپتیکال میسوزاند. این اختلاف بهطور عمده به ویژگیهای طراحی و نحوه عملکرد این دستگاهها مرتبط است.
- حرکت مستقیم: تردمیل نیازمند حرکت پیوسته به جلو است، که این امر به شما کمک میکند تا انرژی بیشتری صرف کنید. در هنگام دویدن یا پیادهروی بر روی تردمیل، شما باید بدن خود را به جلو هل بدهید و این نیازمند تلاش بیشتر برای حرکت دادن خود است.
- شیب و سرعت: تردمیل امکان تنظیم شیب و سرعت را دارد. با افزایش شیب، میتوانید شدت تمرینات خود را بالا ببرید، که در نتیجه کالری سوزی بیشتر میشود. همچنین، دویدن سریع و پیادهروی با سرعت بالا به طور طبیعی کالری بیشتری نسبت به حرکت آرامتر روی الپتیکال میسوزاند.
نتیجه: در شرایط مشابه، تردمیل کالری بیشتری نسبت به الپتیکال میسوزاند. با تلاش متوسط، در بازه زمانی مشابه، تردمیل تقریبا دو برابر الپتیکال کالری میسوزاند.
-
الپتیکال و سوزاندن کالری:
الپتیکال به نوعی طراحی شده که فشار کمتری به مفاصل وارد میکند، و در نتیجه میتواند تمرینات کمفشاری را برای افرادی که به مشکلات مفصلی دچار هستند، ارائه دهد. در این دستگاه، حرکت پاها بهصورت دایرهای است و نیازی به هل دادن بدن به جلو ندارد، بنابراین میزان مصرف انرژی به اندازه تردمیل نیست.
- تلاش کمتر برای حرکت بدن: برخلاف تردمیل، در الپتیکال شما نیازی به حرکتدادن بدن به جلو ندارید. در واقع، پاهای شما در یک حرکت دایرهای در جا حرکت میکنند، که نسبت به حرکت مستقیم بر روی تردمیل تلاش کمتری میطلبد.
- تمرین ترکیبی: از مزایای دستگاه الپتیکال این است که بالاتنه و پایینتنه را همزمان درگیر میکند. بنابراین، شما علاوهبر پاها، عضلات دستها، شانهها و بازوها را نیز فعال میکنید که میتواند در افزایش کالری سوزی مؤثر باشد، اما در مقایسه با تردمیل، شدت کمتری در مصرف انرژی دارد.
نتیجه: درحالیکه الپتیکال میتواند برای افرادی که بهدنبال تمرینات کمفشار و کامل بدن هستند مناسب باشد، میزان کالری سوزی آن به نسبت تردمیل کمتر است.
بیشتر بخوانید:
چرا تردمیل بیشتر کالری میسوزاند؟
این تفاوت در میزان سوزاندن کالری بهدلیل نحوه حرکت و نیاز به تلاش بیشتر برای جلو بردن بدن است. تردمیل بهطور خاص به شما نیاز دارد که وزن خود را به جلو حرکت دهید، بهویژه زمانی که سرعت یا شیب را افزایش میدهید. این امر باعث میشود که انرژی بیشتری از شما گرفته شود، زیرا بدن شما در تلاش است تا با حرکت سریعتر یا شیب بیشتر، مسیر طولانیتری را طی کند.
درحالیکه الپتیکال، با حرکت بیضی و نیازی به هل دادن بدن به جلو، فشار کمتری به بدن وارد میکند. این کاهش در فشار میتواند برای افرادی که بهدنبال کاهش فشار بر مفاصل یا آسیبدیدگیهای قبلی هستند مناسب باشد، اما این ویژگی همچنین به سوزاندن کالری کمتر نسبت به تردمیل منجر میشود.
