کد تخفیف ارسال رایگان اولین خرید (برای خرید های بالای 900 هزار تومان) : FIRST
در دنیای امروز که تناسب اندام با سلامت جسم و اعتمادبهنفس ارتباطی مستقیم دارد، داشتن شکمی صاف و پهلوهایی خوشفرم یکی از اهداف رایج در تمرینات ورزشی به شمار میرود. با این حال، تنها رژیم غذایی یا تمرینات عمومی برای رسیدن به این هدف کافی نیست؛ چرا که عضلات مرکزی بدن (Core) نیاز به تحریک دقیق و متمرکز دارند. در این میان، دستگاههای بدنسازی مخصوص شکم و پهلو نقش کلیدی ایفا میکنند. این ابزارها با طراحی ارگونومیک، دامنه حرکتی کنترلشده و قابلیت تنظیم شدت تمرین، امکان تقویت عضلات راست شکمی، مورب و عرضی شکم را به شکلی علمی و ایمن فراهم میسازند. در ادامه، با بررسی بهترین دستگاه بدنسازی برای شکم و پهلو، به شما کمک میکنیم تا بر اساس هدف، سطح تمرین و فضای در دسترس خود، بهترین انتخاب را برای ساخت میانتنهای قدرتمند و خوشفرم انجام دهید.
در اغلب باشگاههای بدنسازی، دستگاههای متنوعی برای تقویت و فرمدهی عضلات شکم و پهلو وجود دارد؛ اما همه آنها تأثیر یکسانی ندارند. برخی دستگاهها با دقت طراحی شدهاند تا عضلات مرکزی بدن (Core) را درگیر کرده، چربیهای موضعی را بسوزانند و تناسب اندام را به سطح بالاتری برسانند. در این بخش، با مؤثرترین و کاربردیترین دستگاههای بدنسازی برای ناحیه شکم و پهلو آشنا میشوید.
کاربرد: ترکیب حرکات قدرتی و تمرکز بر شکم و پهلو
دستگاه اسمیت یکی از چندمنظورهترین تجهیزات باشگاهی است که علاوه بر تقویت عضلات پا و سینه، برای فرمدهی شکم و پهلو نیز کاربرد دارد. این دستگاه شامل یک میله هالتر متصل به پایه است که مسیر حرکتی کنترلشدهای دارد و همین ویژگی، ایمنی تمرین و تمرکز بر عضلات هدف را افزایش میدهد.
نمونه تمرین مؤثر:
کاربرد: تقویت مستقیم عضلات مورب شکم و پهلو
سیمکش یکی از همهفنحریفترین دستگاههای بدنسازی است که به کمک آن میتوان انواع حرکات برای بخش مرکزی بدن را انجام داد. حرکات کلاسیکی چون شکم سیمکش، پهلو سیمکش ایستاده، شکم سیمکش ضربدری و پهلو کششی از بغل از بهترین گزینهها هستند. این حرکات به فرمدهی و تفکیک عضلات کمک شایانی میکنند.
توصیه تمرینی: ۳ تا ۴ ست، هر کدام با ۱۵ تا ۲۰ تکرار.
کاربرد: چربیسوزی کل بدن و درگیری کامل میانتنه
روئینگ ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی است. با حرکات پیوسته دست و پا، حجم بالایی از کالری میسوزانید و اگر هنگام کشش، تنه را کمی به یک سمت بچرخانید، پهلوها بهصورت مستقیم درگیر میشوند.
مدت تمرین: ۱۵ دقیقه با شدت متوسط تا بالا.
کاربرد: تقویت و تفکیک عضلات پایین و مورب شکم
نیمکت شیبدار یکی از مؤثرترین ابزارهای تمرینات شکم است. با تغییر زاویه نیمکت، میتوانید فشار را بر بخشهای مختلف شکم متمرکز کنید. حرکتهایی نظیر شکم روسی، پهلو با نیمکت شیبدار یا کرانچهای مورب برای فرمدهی کامل میانتنه بسیار مفیدند.
برنامه پیشنهادی: ۴ ست ۱۲ تکرار با کنترل کامل حرکات.
کاربرد: چربیسوزی هوازی برای لاغری شکم و پهلو
الپتیکال از دستگاههای هوازی بسیار محبوب است که با فعالسازی همزمان عضلات پایینتنه و بالاتنه باعث افزایش متابولیسم و کاهش چربی شکمی میشود.
مدت تمرین توصیهشده: حداقل ۱۵ دقیقه با سرعت متوسط.
کاربرد: چربیسوزی پایدار و کاهش بافت چربی شکم
تردمیل شناختهشدهترین دستگاه هوازی است. با تنظیم سرعت بین پیادهروی تند و دویدن، میتوان بهسرعت ضربان قلب را بالا برد و چربیهای مقاوم در ناحیه شکم و پهلو را هدف قرار داد.
پیشنهاد تمرینی: ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در هر نوبت تمرین، با ترکیب دویدن و پیادهروی متناوب.
کاربرد: تمرکز بر عضلات مورب شکم و پهلو
اگر در سطح مبتدی هستید، استفاده از دستگاه مسگری بدون وزنه پیشنهاد میشود. افزودن وزن زیاد ممکن است خطر آسیب به مهرههای کمری را افزایش دهد. حرکت چرخشی این دستگاه کمک میکند عضلات پهلوها تحریک شوند و چربیهای جانبی راحتتر بسوزند.
مدت تمرین مناسب: ۵ دقیقه در هر نوبت، تا ۵ نوبت در طول جلسه.
کاربرد: تقویت مستقیم عضلات راست شکمی
این دستگاه طراحیشده برای ایزوله کردن عضلات شکم است. در هر تکرار، با جمع کردن بدن به سمت جلو، فشار مستقیم روی عضلات شکم میآید و به تفکیک عضلانی کمک میکند.
برنامه پیشنهادی: ۴ ست ۲۰ تکراری با انقباض کامل در هر حرکت.
بیشتر بخوانید:
برای لاغری شکم تردمیل بهتره یا دوچرخه ثابت
| دستگاه | نوع تمرین | هدف اصلی | مزیت شاخص | زمان یا ست پیشنهادی |
|---|---|---|---|---|
| اسمیت | قدرتی | شکم و پهلو | ایمنی بالا و دامنه حرکتی کنترلشده | ۴ ست × ۱۵ تکرار |
| سیمکش | ترکیبی | پهلو و مورب شکم | حرکات متنوع برای تقویت Core | ۳–۴ ست × ۱۵–۲۰ تکرار |
| روئینگ | هوازی + قدرتی | میانتنه | چربیسوزی و درگیری همزمان پا و شکم | ۱۵ دقیقه |
| نیمکت شیبدار | قدرتی | شکم تحتانی | تمرکز روی فرمدهی پایین شکم | ۴ ست × ۱۲ تکرار |
| الپتیکال | هوازی | شکم و پهلو | افزایش متابولیسم و چربیسوزی گسترده | حداقل ۱۵ دقیقه |
| تردمیل | هوازی | کاهش چربی شکم | تنظیم شدت تمرین و دسترسی آسان | ۱۵–۲۰ دقیقه |
| مسگری | چرخشی | پهلو | تحریک عضلات مورب با فشار کم | ۵ دقیقه × ۵ نوبت |
| کرانچ شکم | قدرتی ایزوله | شکم | تمرکز دقیق بر عضلات راست شکمی | ۴ ست × ۲۰ تکرار |
رسیدن به اندامی متعادل، شکمی تخت و پهلوهایی خوشفرم تنها با رژیم غذایی ممکن نیست؛ نیازمند تمرینات هدفمند، پیوستگی و برنامهای علمی است. در این برنامه، از ترکیب دستگاههای هوازی و قدرتی استفاده شده تا هم چربیسوزی مؤثر انجام شود و هم عضلهسازی در ناحیه مرکزی بدن (Core) تقویت گردد.
هدف: افزایش جریان خون، آمادهسازی مفاصل و عضلات برای تمرینات اصلی
تمرینات پیشنهادی:
هدف: افزایش ضربان قلب و فعالسازی سوختوساز بدن
تردمیل – ۱۵ دقیقه با سرعت ۵ تا ۶ کیلومتر در ساعت
الپتیکال (Elliptical) – ۱۰ دقیقه با مقاومت متوسط
| تمرین | دستگاه | هدف اصلی | تعداد ست | تکرار |
|---|---|---|---|---|
| شکم سیمکش | سیمکش | درگیری کل عضلات شکم | ۴ | ۱۵ |
| شکم میز شیبدار | نیمکت شیبدار | عضلات پایین شکم و پهلو | ۴ | ۱۲ |
| شکم کرانچ | دستگاه کرانچ | تقویت شکم فوقانی | ۴ | ۱۲ |
| پهلو سیمکش ایستاده | سیمکش | تحریک عضلات مورب خارجی پهلو | ۴ | ۲۰ |
| پهلو دمبل از بغل | دمبل | سفتی پهلو و عضلات مورب | ۴ | ۲۰ |
| پلانک | وزن بدن | Core Stability و فرمدهی شکم | ۴ | ۱۵ ثانیه نگهداشتن |
| شکم سیمکش ضربدری | سیمکش | تقویت موربهای داخلی شکم | ۴ | ۲۰ |
| شکم خلبانی (Hanging Leg Raise) | میله بارفیکس یا دستگاه | بالا بردن پا و تقویت شکم تحتانی | ۴ | ۸ |
پس از اجرای حرکات قدرتی، بدن وارد فاز چربیسوزی عمیق میشود. برای افزایش تأثیر تمرین، ۲۰ دقیقه تمرین هوازی مجدد توصیه میشود:
هدف: حفظ سلامت مفاصل و جلوگیری از گرفتگی عضلات
بیشتر بخوانید:
10 خطای خطرناک هنگام استفاده از دوچرخه ثابت
اگر به دنبال تجهیز خانه خود با دستگاههای ورزشی استاندارد و حرفهای هستید، فروشگاه رویال اسپرت بهترین گزینه برای شماست.
در رویال اسپرت میتوانید انواع تجهیزات بدنسازی و هوازی خانگی از جمله:
و دهها مدل دیگر از دستگاههای تناسب اندام را،
بهصورت اقساطی و با شرایط ویژه پرداخت آسان تهیه کنید.
با خرید از رویال اسپرت، علاوه بر گارانتی معتبر و خدمات پس از فروش، از مشاوره تخصصی رایگان انتخاب دستگاه مناسب متناسب با فضای منزل و هدف تمرینی خود نیز بهرهمند میشوید. برای اطلاع از قیمتها، شرایط اقساط و مشاوره تخصصی، همین حالا با رویال اسپرت تماس بگیرید و اولین گام را به سوی تناسب اندام در خانه بردارید.
فروشگاه اينترنتي ورزشی رویال با هدف معرفي تخصصي، مشاوره و فروش لوازم ورزشي، تجهيزات لاغري و ماساژور براي افراد با سليقه ها و توان خريد متفاوت تاسيس گرديد. در گروه ورزشی رویال سعي كرديم، ارتباط مستقيم بين وارد كننده/توليد كننده و خريدار را برقرار نماييم تا از پرداخت هزينه هاي اضافي توسط مشتريان در سراسر كشور جلوگيري شود.
در فروشگاه اینترنتی لوازم ورزشی گروه ورزشی رویال ، انواع لوازم ورزشی در گروه هاي مختلف با برندهاي متفاوت گرد آوری شده و تلاش ما بر اين بوده تا كامل ترين راهنمایی و مشاوره تخصصی جهت هر كالا ارائه گردد تا براي مشتريان و بازديدكنندگان گرامي امكان مقايسه و تصميم گيري در مورد خريد تسهیل گردد.
طراحی سایت در اصفهان و سئو در اصفهان توسط شرکت رویانو
