پرش به محتوا 
اگر بهدنبال یک روش ساده، مؤثر و کاربردی برای تقویت کل بدن خود هستید، کش لوپ پاور باند بهترین گزینه برای شماست. این ابزار کوچک اما قدرتمند به شما امکان میدهد ۵۰ حرکت متنوع را برای تقویت عضلات مختلف بدن انجام دهید؛ آن هم بدون نیاز به باشگاه یا تجهیزات پیچیده. کش لوپ پاور باند بهراحتی در کیف شما جا میشود، پس میتوانید تمرینات را در خانه، پارک، سفر یا هر مکانی که دوست دارید اجرا کنید. از این به بعد، دیگر از تمرینات قدرتی جا نخواهید ماند! برای آموزش تمرین با کش لوپ پاور باند در ادامه مقاله با ما همراه باشید.
چرا از کش لوپ پاور باند برای تمرینات استفاده کنیم؟
تمرین با کش لوپ پاور باند جایگزینی عالی برای استفاده از وزنههای آزاد یا تجهیزات باشگاهی است. این کشها بهراحتی قابلحمل هستند و میتوانید آنها را در کیف خود قرار دهید و در هر زمان و هر مکان یک باشگاه کامل برای تمرین قدرتی در اختیار داشته باشید. تحقیقات نشان میدهد که تمرینات قدرتی با کشها بهاندازه تمرین با وزنه مؤثر است. در واقع، کشهای مقاومتی نسبت به وزنهها مزایای بیشتری دارند. چون به جاذبه زمین وابسته نیستند، میتوانند مقاومت را در هر حرکتی و از هر زاویهای ایجاد کنند. این ویژگی آنها را برای تمرینات قدرتی کاربردی یا تمرینهایی که نیاز به تقویت عضلات خاص دارند، بسیار مؤثر میکند. علاوهبراین، کش لوپ پاور باند گزینهای عالی برای انجام تمرینات فیزیوتراپی است.
برای آشنایی بیشتر با مزایای آموزش تمرین با کش لوپ پاور باند در تمرینات قدرتی، در ادامه مقاله با ما همراه باشید.
بیشتر بخوانید:
آموزش تمرین با کش لوپ پاور باند
۱. اسکات با کش لوپ پاور باند:
برای انجام این حرکت، یک سر کش لوپ پاور باند را در مقابل خود و در ارتفاع شانه نگه دارید و پای دیگر خود را درون سر دیگر کش قرار دهید، بهطوری که فاصله پاها به اندازه عرض شانه باشد. حالا حرکت اسکات را انجام دهید و حتماً به فرم صحیح اسکات دقت کنید.
۲. حرکت ددلیفت با کش لوپ:
پاهای خود را در هر دو انتهای کش لوپ پاور باند قرار دهید و با فاصلهای زیاد از یکدیگر بایستید. با خمشدن از ناحیه کمر و زانوها، درحالیکه کمرتان صاف و مستقیم است، کش را از قسمت وسط بگیرید و آن را به سمت بالا بکشید تا حرکت ددلیفت را انجام دهید. در این تمرین، فرم صحیح بدن اهمیت ویژهای دارد.
۳. لانج همراه با بالاآوردن دستها از جلو:
یک پای خود را درون کش لوپ پاور باند قرار دهید و سر دیگر کش را در مقابل خود در سطح کمر نگه دارید. به جلو قدم بردارید و به حالت لانج عمیق بروید. همزمان، دستهای خود را از جلو بالا بیاورید و به بالای سر ببرید.
۴. لانج مقاومتی:
کش لوپ پاور باند را از هر دو انتها نگه دارید و پای خود را روی مرکز کش بگذارید و به حالت لانج قرار بگیرید. حالا حرکت لانج را انجام دهید، درحالیکه دو سر کش را محکم در دستهای خود نگه داشتهاید.
۵. اسکوات همراه با پرس شانه:
داخل کش لوپ پاور باند بایستید، پاها را به اندازه عرض شانهها باز کرده و سر دیگر کش را جلوی شانههای خود نگه دارید (طبق تصویر). حالا حرکت اسکوات را انجام دهید و هنگام بلندشدن، همزمان کش را به سمت بالا فشار داده و حرکت پرس شانه را اجرا کنید.
۶. ددلیفت با پای صاف:
روی مرکز کش لوپ پاور باند بایستید و هر دو انتهای کش را در دست بگیرید. به سمت جلو خم شوید، زانوها را کمی آزاد نگه دارید و مطمئن شوید که کمرتان کمی قوس طبیعی داشته باشد. اکنون با استفاده از عضلات پایین کمر و همسترینگ، کش را به سمت بالا بکشید.
۷. ددلیفت تک پا:
مشابه حرکت ددلیفت قبلی است، اما این بار هنگام خمشدن به جلو، یک پای خود را در راستای بالاتنهتان قرار داده و اجازه دهید که به عقب برود و به سمت بالا حرکت کند. سعی کنید بالاتنه و پای خود را تا زمانی که به حالت افقی برسند پایین بیاورید، چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را با پای دیگر نیز تکرار کنید.
۸. ددلیفت کشیده:
یک سر کش لوپ پاور باند را در نقطهای پایین و جلوی خود محکم کنید. سپس سر دیگر کش را با هر دو دست گرفته و کش را تحت فشار نگه دارید. با حفظ راستای طبیعی کمر، به سمت پایین و جلو خم شوید و سپس با صاف کردن زانوها و کمر، به حالت ایستاده بازگردید.
۹. تمرین کشیدن همسترینگ در حالت نشسته:
روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید، کش لوپ پاور باند را دور مچ پاهای خود حلقه کنید و انتهای دیگر کش را محکم کنید. با خمکردن زانوها و کشیدن پاها به زیر نیمکت، کش را به سمت خود بکشید. برای حفظ تعادل، قسمت پشتی نیمکت را با دست نگه دارید. برای افزایش سختی تمرین، نیمکت را از نقطهای که کش را محکم کردهاید دورتر کنید.
۱۰. تمرین کشیدن همسترینگ در حالت خوابیده:
کش لوپ پاور باند را از یک سر محکم کنید و روی شکم بخوابید، درحالیکه سر دیگر کش دور یک مچ پای شما حلقه شده باشد. حالا با خمکردن زانو، کش را به سمت خود بکشید و پای خود را به سمت باسن حرکت دهید. برای افزایش مقاومت، فاصله خود را از نقطهای که کش را محکم کردهاید بیشتر کنید.
آشنایی با انواع کش ورزشی لوپ پاور باند در رویال اسپرت
شما در فروشگاه آنلاین رویال اسپرت می توانید انواع کش ورزشی لوپ پاور باند را خرید کنید. برخی از این محصولات به شرح زیر است:
۱. کش پاور باند تراباند عرض 12mm:
کش پاور باند تراباند کد 4 از مجموعه کشهای ورزشی کمپانی تراباند بوده و این کش در چندین مقاومت عرضه میگردد. جنس این کش ورزشی از نوع لاتکس بوده و بسیار قابل انعطاف و کاربردی است. رنگ مشکی نشاندهنده مقاومت بالا و رنگ نارنجی نشاندهنده مقاوم بسیار بالا است.
۲. کش پاور باند تراباند عرض 6mm:
کش پاور باند تراباند کد 1 از مجموعه کشهای ورزشی کمپانی تراباند است. جنس این کش ورزشی از نوع لاتکس بوده و بسیار قابل انعطاف و کاربردی بهحساب میآید. مقاومت بالا در رنگ مشکی و مقاومت خیلی بالا در رنگ نارنجی است. عرض این کش ۶.۴میلیمتر و طول آن ۲۰۹ سانتیمتر است.
۳. کش پاورباند مگا فیتنس مدل MF8012-21:
کش پاورباند مگا فیتنس مدل MF8012-21 از جمله محصولات کمپانی تخصصی و بسیار کار آمد مگا فیتنس که در زمینه ساخت محصولات تخصصی ورزشی فعالیت میکند است. این کش با طول ۲۰۸ میلیمتر، ضخامت ۴.۵ میلیمتر و عرض ۲۱ میلیمتر از جمله کشهای رده میانی از لحاظ قدرت کشش محسوب میگردد.
برای آشنایی و خرید کش ورزشی می توانید از این صفحه دیدن کنید و یا با شماره های موجود در سایت تماس حاصل فرمایید.
بیشتر بخوانید:
